Hvide ris Næringsindhold

Hvide ris er en type ris, der har haft skallerne og ydre lag fjernes. Det er brune ris , før den går gennem en polering proces, der forvandler det til hvide ris. Desværre er nogle næringsstoffer tabt i denne proces. Dette omfatter niacin og thiamin . Mens hvide ris ikke kan være den mest nærende type ris til rådighed , er der stadig nogle ernæringsmæssige fordele . Kalorier og fedt

En servering betragtes som en kop ris . En servering af denne ris har 205 kalorier. Et flertal af disse kalorier kommer fra kulhydrater i ris . Hvide ris har et lavt fedtindhold , med kun 0,4 g per portion . Der er 0,1 g mættet fedt, enkeltumættet fedt , og flerumættet fedt per portion . I alt dette er kun 1 procent af dit anbefalede daglige værdi af fedt.
Kostfibre

En servering af hvide ris har 0,6 g kostfibre. Dette kan synes som et lille beløb, men det er 3 procent af dit daglige anbefalede værdi. Kostfibre er vigtige for et sundt fordøjelsessystem , da det hjælper til at holde kroppen regelmæssige.
Protein

En kop hvide ris har 4 g protein. Det er 8 procent af dit daglige anbefalede servering af protein. Protein er vigtigt for muskel vækst samt muskel reparation . Protein er også en vigtig del af hår , negle og hud. Uden den rette mængde af protein , vil kroppen have usundt hår , negle og hud.
Vitaminer

Hvide ris mister meget af sin næringsværdi på grund af polering proces, men stadig formår at have en god mængde af nogle vitaminer. En servering har 17 procent af dit daglige mængden af thiamin , 12 procent af dit daglige værdi af niacin , og 23 procent af dit daglige værdi af folat . Disse er alle B-vitaminer . Thiamin (B1 ) er nødvendig for at bryde kulhydrater ned i kroppen. Niacin (B3 ) er nødvendig i denne samme proces . Folat , også kendt som vitamin B9 , er nødvendig for cellevækst.

Mineraler

En servering af hvide ris har 37 procent af dit daglige anbefalede mængde af mangan . Mangan er vigtigt for kroppen , da det hjælper immunsystemet, og hjælper også med knoglevækst , ifølge NutritionData . En servering af ris har også 11 procent af dit daglige værdi af jern. Jern er vigtigt, da det hjælper til at holde ilt i blodet . Hvide ris har også 17 procent af dit daglige værdi af selen, der er nødvendige for et sundt immunsystem .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler