Hvad er Anbefalinger for fedtindtag Ifølge MyPyramid Food Guide

? My Pyramid er en guide skabt af det amerikanske Department of Agriculture at foreslå de anbefalede mængder af mad fra forskellige fødevaregrupper. Min Pyramid giver kostråd for amerikanerne for en komplet kost afbalanceret med ernæring. Det anbefaler kraftigt, at folk i alle aldre vælge fødevarer lavt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer og kolesterol for at mindske risikoen for hjertesygdomme. Umættet fedt

flerumættet fedt og mono- umættet fedt kommer primært fra plante-baserede kilder. Min Pyramid foreslår forbrugende dit fedt indtag primært gennem umættede fedtstoffer . Forbruget af disse fedtstoffer kan faktisk forbedre den generelle kolesteroltal og mindske risikoen for forhold relateret til dårlig fedt indtag. Omega -3 fedtsyrer repræsenterer denne type fedt . Mono-eller flerumættede fedtstoffer er ofte flydende ved stuetemperatur .
Mættet fedt og Transfats

Mættet fedt er ofte stammer fra animalske kilder. Min Pyramid tilskynder undgå disse fedtstoffer. Mættet fedt og transfedtsyrer hæve kolesterol i blodet. Transfedtsyrer findes typisk i forarbejdede og fastfood , fordi de blev opfundet til forarbejdning af fødevarer ved at blande umættede og mættede fedtstoffer lettere madlavning og længere holdbarhed . Denne dødelige form for fedt ikke kun rejser kolesterol, men også reducerer kroppens evne til at behandle disse fedtstoffer .
Faste fedtstoffer

faste fedtstoffer er fødevarer der indeholder mættet fedt og transfedtsyrer. Disse fedtstoffer er ofte fundet i mejeriprodukter og fede meats.They er høj i kolesterol og forårsage fedt at opbygge i blodet og indsamler på arterie vægge . My Pyramid kalder fast fedt " skønsmæssige kalorier ", hvilket betyder at de har ingen næringsværdi , og bør omfatte kun en lille del af din daglige kost. Ifølge min Pyramid bør skønsmæssige kalorier fra faste fedtstoffer omfatter ikke mere end 250 til 300 kalorier i en 2.000 kalorie diæt . Eksempler på faste fedtstoffer omfatter smør, ost, is og mange bagværk.
Sund olie

Vegetabilsk olie er My Pyramid forslag som et alternativ til fast fedt , og en der kan være til gavn for den samlede kolesteroltal. Olier fra nødder og fisk er også gode i moderate mængder , fordi de ikke hæver den slags kolesterol (LDL ) i blodet er ansvarlig for hjertesygdomme. Olie fra grøntsager , nødder og fisk hjælper også sænke denne "dårlige kolesterol" i blodet. Min Pyramid anbefaler omkring 6 tsk. olie om dagen for raske, voksne mænd og kvinder. Sunde olier indeholder majs og solsikke . Oliven, nødder og avocado indeholder også sund olie .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler