| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Ernæring |

Hvad at spise for at få vægt for Fodbold

For at opbygge muskler for at spille fodbold, en sund, afbalanceret kost og motion er afgørende. Spise de rigtige fødevarer giver dig energi til at gøre det gennem fodbold praksis og giver de nødvendige næringsstoffer, som din krop kræver at opbygge muskler. FAD kostvaner er ikke langsigtede løsninger , kan være farlige for helbredet og ikke giver optimale energi niveauer og resultater. Instruktioner
1

Hold dig væk fra sukkerholdige fødevarer , simple kulhydrater (såsom hvidt brød og hvide ris ) og forarbejdede fødevarer. Disse fødevarer forårsage hurtig energi spikes efterfulgt af en nedadgående spiral af energitab. Desuden fylder din krop op med værdiløse kalorier, der er blottet for ernæring din krop har brug for at opbygge muskler.
2

Spis så meget ( sunde fødevarer ), som du har brug for at tilfredsstille din sult. Din sult niveau vil stige, når du træner for at opbygge muskler. Sult er kroppens måde at fortælle dig , at den har brug for mere energi. Må ikke springe måltider . Spise 3 store måltider om dagen og mindst 2 snacks om dagen. Skipping måltider forårsager blodsukkeret til at falde , hvilket medfører et fald i energi .
3

omfatter høj kvalitet proteiner og komplekse kulhydrater i hvert måltid. Høj kvalitet proteinkilder omfatter uden skind kyllingebryst , æggehvider , grillet fisk og nødder . Din krop har brug protein til at opbygge muskler. Komplekse kulhydrater omfatter hele korn hvede brød, brune ris og havregryn . Komplekse kulhydrater give din krop med den energi, den har brug for at fuldføre din træning.
4

Spis frisk frugt og grønt hver dag for at give din krop de nødvendige næringsstoffer , den har brug for at opbygge muskler.
< Br > 5

Snack på skiver ost , nødder og frugt, når du er sulten mellem måltiderne . Disse snacks er fyldt med vitaminer og mineraler for stærke knogler , muskler og andre af kroppens væv.
6

Drik masser af væske i løbet af dagen for at holde din krop hydreret. Kroppen har brug for vand til at fungere godt. Under udøvelsen af ​​dit behov for væsker stiger. Vand er den bedste drik . Usødet frugt-og grøntsagsjuice er gode valg som godt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler