Hjemmelavet Fiber Drink

Ifølge American Heart Association , du har brug for to typer af fiber i din kost : opløselige og uopløselige . Opløselige fibre hjælper mindske din risiko for hjerte-kar -sygdom. Havre indeholder den højeste mængde af opløselige fibre af enhver korn. Andre kilder til opløselige fibre omfatter æble papirmasse , bønner, ris , citrusfrugter og jordbær . Uopløselige fibre hjælper mindske din risiko for hjerte-kar -sygdomme og kan også hjælpe dig til at føle fyldigere før, i henhold til American Heart Association . Kilder til uopløselige fibre omfatter hele hvede brød , gulerødder, roer og roer.

Ifølge Colorado State Extension hjemmeside, den aktuelle indstilling for kostfibre er omkring 14 gram per 1.000 kalorier spist . Så hvis du spiser en 2.500 kalorie diæt, skal 35 gram kommer fra kostfibre. I øjeblikket er den gennemsnitlige amerikaner spiser i alt 14 gram kostfibre per dag. Mange amerikanere ikke spiser nok kostfibre. Kostfibre drikkevarer er en måde at få nok kostfibre.
Psyllium Fiber Drink

Ifølge University of Maryland Medical Center , psyllium er den vigtigste ingrediens i brand navngive fiber drikke Metamucil . Psyllium er en opløselig fiber , der kommer fra frø og avner af en type vejbred dyrkes i Indien , og det er almindeligt anvendt i Asien, Europa og Nordamerika til at behandle forstoppelse. Psyllium er bredt tilgængelige i helsekost butikker . Du kan købe det i løs form fra en helsekostforretning eller online. Det er let at lave din egen fiber drink med psyllium . Blot tilføje mellem halvdelen og 2 teskefulde af psyllium på en kop varmt vand og drikke hurtigt , før psyllium udvider og fik væsken til en gel. Når du tager psyllium som en fiber drikke, huske at drikke seks til otte glas vand hele dagen for at undgå forstoppelse .
Frugt og plantefibre Drinks

æbler indeholder en stor mængde fibre. Ifølge den amerikanske Apple Association, en tennis - bold -størrelse æble indeholder 5 gram kostfibre. Prøve at finde æblesaft , der indeholder pulp. Denne saft har fiberen intakt og er et værdifuldt fiber drink. Hvis du ejer en saftpresser , gør din egen æblemost er en velsmagende fiber drink. Tilføjelse æblesaft til din psyllium kan gøre psyllium bedre smag og øge mængden af ​​fiber i din drink. Du kan også vælge andre frugter og grøntsager til at lave dine egne fiber drikkevarer. Du er nødt til at lave disse med de hele frugter , så mange store-købte sorter fungerer ikke som fiber drikkevarer. Du kan tilføje psyllium til nogen af ​​disse drikkevarer til at øge fiber .
Hoteltilbud