Gode ​​proteinkilder

Proteiner fra dyr anses for at være af høj kvalitet proteiner , hvilket betyder at de har alle de essentielle aminosyrer din krop har brug for. Kød, fisk og fjerkræ er alle gode kilder til animalsk protein . En mellemstor kyllingebryst har omkring 30 gram protein og 3 ounce af kød indeholder ca 21 gram protein . Yderligere kilder til animalske proteiner omfatter mælk , ost, æg og yoghurt . Otte ounces mælk indeholder 8 gram protein , og 8 ounces yoghurt vil give dig 11 gram protein . Selvom mælkeprodukter ikke er pakket med helt så meget protein som kød og fisk , disse fødevarer kombineret med andre proteinrige fødevarer vil sikre at du får den daglige anbefalede mængde protein i din kost.
Ikke- Animal kilder

fleste kilder til protein , der ikke kommer fra dyr, anses for at være ufuldstændig . Det betyder, at de mangler mindst en af ​​de essentielle aminosyrer til gavn for din krop. Hvis to eller flere fødevarer kombineres for at yde passende aminosyrer , er de mærket komplementære proteiner. Væsentlige, hvis du har en mad, der mangler en bestemt aminosyre , og en anden, der er tilstrækkelig i denne aminosyre og du kombinerer de fødevarer , de gør en komplementær proteinkilde . Gode ​​ikke- animalske kilder til protein omfatter bælgfrugter, bønner , sojabønner, nødder, frø , ris , byg og havregryn . Mange grøntsager også give en masse proteiner , såsom broccoli , blomkål, kål , aubergine, kartofler og salat.
Yderligere information

opført proteinkilder over er på ingen måde all- nclusive . Der er mange fødevarer i disse kategorier , der vil give tilstrækkelige mængder af protein i din kost. Det er vigtigt at læse varedeklarationer for at sikre, at du får tilstrækkelig protein hver dag.
Hoteltilbud