God kost , når man drikker protein shakes

Hvad der udgør en "god" kost, mens drikker protein shakes afhænger primært af dit mål. Det er rimeligt at sige , dog, at uanset hvad dit mål er , en god kost er altid én , der er sundt og velafbalanceret. Hvis dit mål er at tabe sig , når man drikker protein shakes , du vil være sikker på , at du ikke spiser flere kalorier, end du forbrænder hver dag. Ifølge kostvejleder og diætist Martha McKitrick , protein drinks eller smoothies er høj i kalorier , så du skal være forsigtig. "I almindelighed , tilføjer en scoop af protein pulver vil tilføje 100 kalorier og 20 gram protein . Medmindre du bare gjorde et virkelig tung træning og forsøger at opbygge lean masse, behøver du ikke de ekstra kalorier og protein, der findes i disse protein ryster . " Hvis du er en bodybuilder søger at bulk op , er det en god idé at tilføje et protein shake ud over de kalorier du indtager i din almindelige kost . Martha McKittrick vil have dig til at huske på , at " 1,8 gram protein per kilo er alt , at din krop kan gøre brug af , så der er virkelig ingen mening i at drikke for mange protein shakes , selv hvis du ønsker at bulk op . "
p Hvis dit mål er blot at være sund , og du drikker protein shakes , fordi du tror, ​​du vil være sundere at gøre dette, være opmærksom på, at det ikke vil virkelig gøre en forskel (medmindre du er en vegetar og ikke spiser noget andet protein). Og det er ikke en god idé at drikke en protein shake til at erstatte et måltid enten. Ifølge Mayoclinic.com hjemmesidens ernæringsekspert Katherine Zeratsky , "disse typer af shakes - også selvom etiketterne viser tilsat næringsstoffer - ikke erstatte alle fordelene af hele fødevarer , såsom frugt og grøntsager. "

nogen drikker protein shakes skal sørge for , at de ikke glemmer at forbruge nok af de andre fødevarer grupper , og disse er : . frugt, grøntsager, fuldkorn , hjerte sunde fedtstoffer og fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter