Fødevarer, der vil sænke LDL-kolesterol

Ifølge American Heart Association , høje niveauer af LDL eller dårlige kolesterol , årsag plaque oprustning i arterierne og øge risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. En sund kost er nøglen til at forebygge og vende farlige LDL niveauer . Fiber

Ifølge MayoClinic.com , opløselige fibre nedsætter kolesterol absorption, og kun 10 gram om dagen er nok til at sænke LDL-niveauet . Gode kilder til opløselige fibre omfatter havregryn , bønner, æbler , pærer , bananer, broccoli og byg.

Omega -3 fedtsyrer

Omega- 3 fedtsyrer har strøm til at sænke LDL-kolesterol og øge HDL eller gode kolesterol , som menes at bære kolesterol væk fra arterier . Fede fisk er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer , når der spises mindst to gange om ugen i form af laks , makrel, ørred , sild eller sardiner.

Nødder

Nødder , især valnødder, kan reducere kolesterol i blodet med deres plantesteroler og umættede fedtstoffer . Nødder er kalorie -tætte fødevarer , så begrænse dig selv til en håndfuld om dagen af valnødder, mandler , jordnødder , hasselnødder, pistacienødder eller pekannødder .
Plantesteroler /Stanoler

plantesteroler og stanoler blokere optagelsen af kolesterol. The American Heart Association anbefaler derfor folk med høje LDL niveauer forbruge 2 gram hver dag ved at spise stabol -berigede fødevarer, såsom margarine spredes , korn og appelsinjuice .
Sunde fedtstoffer

Forbruge færre mættet fedt er en vigtig komponent til at sænke LDL-kolesterol. Erstat dem med solide -sunde umættede fedtstoffer, såsom olivenolie , nøddeolie og fiskeolie.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler