Fødevarer, der indeholder Calcium

Calcium er et mineral vores krop skal have for at fungere ordentligt. En utilstrækkelig forsyning af calcium i høj grad kan påvirke ens helbred, især knogle sundhed . Heldigvis er der mange fødevarer , der kan give dig med calcium du har brug for . Alt du skal gøre er at vide, hvilke fødevarer disse er, og inkludere dem i din kost hver dag for at høste deres fordele. Calcium Fakta

Calcium rolle i kroppen er at yde støtte til knogler og tænder . Calcium er også behov for sammentrækning af muskler, og udvidelse og sammentrækning af blodkarrene. Frigivelsen af hormoner og enzymer er en anden aktivitet , der er understøttet af calcium og calcium påvirker funktionen af nervesystemet. Sund blodtryk er også opretholdes, når calcium indtag er tilstrækkeligt og calcium er nødvendig for blodpropper.

Dairy Foods

Dairy fødevarer er højt indhold af kalk . En kop almindelig, fedtfattig yoghurt leverer næsten halvdelen af den daglige værdi af calcium (415 mg) og 1 kop nonfat mælk leverer lidt mindre end en tredjedel af den daglige værdi (302 mg) af calcium. Andre mejeriprodukter , der leverer calcium fedtreduceret mælk , sødmælk, kærnemælk , cheddar ost, del - skimme mozzarella ost , budding , hytteost, vanille frosset yoghurt , vanille is, creme fraiche, æg og flødeost . Fedtfattige mejeriprodukter er rigere på calcium end mejeriprodukter med et højt fedtindhold.

Grønsager

Nogle mennesker tror, at kun mejeriprodukter indeholder calcium, men faktum er der nogle grøntsager, der indeholder calcium. En halv kop spinat forsyner dig med 12 procent af dit daglige værdi af calcium, og 1/2 kop af majroer forsyner dig med 10 procent af din daglige værdi af calcium. Flere calcium-rige grøntsager er grønkål , kinakål , sennep greens , gulerødder og broccoli .
Calcium i andre fødevarer

Nogle fødevarer du aldrig tror ville have calcium indeholder dette vigtige mineral. Disse fødevarer omfatter mandler , tørrede bønner , tofu, appelsiner og appelsinjuice , figner , dadler, rosiner , majs tortillas , melasse, sardiner med knoglerne , laks og calcium -berigede fødevarer såsom brød, korn, müslibarer og pre-made vafler .
Betydningen af fødevarer, der indeholder calcium

Når et barn bliver født , og begynder at vokse , er en større mængde af calcium er nødvendig for at opbygge stærke knogler. Et andet punkt i livet, når calcium indtag bør øges , er, når kroppens evne til at absorbere calcium falder. Når et barns krop har et lavt niveau af calcium, kan barnet være mere sårbare over for brud på knogler og en sygdom i knogler kaldet rakitis . Voksne med utilstrækkelig calcium indtag kan være mere udsatte for osteoporose, højt blodtryk, tyktarmskræft og unormal vægt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler