Fødevarer, der har gode fedt

Sunde fedtstoffer såsom omega- 3 fedtsyrer er i en bred vifte af næringsrige fødevarer såsom nødder, hørfrø , æg og laks . Harvard University School of Medicine , at de tre typer af omega- 3 fedtstoffer , der er nødvendige i kosten er alfa-linolensyre (ALA) , docosahexaensyre ( DHA) og eicosapentaensyre ( EPA) . Omega - 6 fedtsyrer er også betragtes som sunde fedtstoffer , men omega- 3 er mere vigtigt, fordi kun et par udvalgte fødevarer indeholder disse fedtstoffer og kroppen ikke producerer dette fedt på egen hånd. Æg
Hvis det er muligt , købe fritgående eller økologiske æg, der produceres uden hormoner.

Æg er høj i gode fedt såsom omega-3 og protein. Denne fødevare er også høj i andre vitaminer og mineraler såsom vitamin B2 , D , selen og fosfor. Spis røræg til morgenmad eller hugge op hårdkogte æg og drys disse på din salat .
Laks

Laks er en anden rig kilde til omega -3- 6- 9 fedtsyrer. Denne type af fisk er særligt høj i DHA , som er en af de mest afgørende af de tre omega -fedtstoffer , fordi det bidrager til hjerte og hjerne sundhed. Disse sunde fedtstoffer også reducere inflammation og smøre leddene, hvilket er til gavn for gigt og andre degenerative sygdomme.

Hørfrø
Nedkøles hørfrø , så snart du åbner posen fordi disse frø harske hurtigt.

Verdens sundeste Foods hjemmeside hedder , at hørfrø er en rig kilde til omega- 3 fedtsyrer. Hør frø nære og fodre kroppen med andre næringsstoffer såvel som B-vitaminer og fiber . Fiber er afgørende, fordi det skyller giftstoffer ud af fordøjelseskanalen og hjælper med at regulere afføring. Tilføj hør frø til din favorit kylling middag eller salat .
Spirulina

Spirulina er en blå - grønne hav alage der er fyldt med omega- 3 fedtstoffer sammen med andre vitaminer og mineraler. Smagen er bitter , så du måske ønsker at hælde en skefuld spirulina pulver i din blended smoothie. Du kan købe den rå alage eller købe mad i pille -eller pulverform på helsekostforretning .

Mandler

Mandler er en rig kilde til sunde omega -3 -6 fedtstoffer. Disse nødder er også en rig kilde til calcium og andre mineraler. Mandler er høj i kalorier , men så begrænse dig selv til 1/2 kop per dag. Du kan spise mandler rå eller tilføje dem til salater og andre fødevarer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler