Free Body Building kostplan

Protein er det brændstof valg for dine muskler. Da din krop kun kan absorbere lidt protein ad gangen, er det bedst at spise små mængder af magert protein i løbet af dagen . Gode ​​kilder omfatter protein shakes , æggehvider , magert fjerkræ og fisk.

Grøntsager og frugter

Grøntsager og frugt vil give dig fibre , vitaminer og mineraler, og fylde dig op uden en masse kalorier . Spis så mange ikke- stivelsesholdige grøntsager som du ønsker, såsom salat , peberfrugter, tomater og selleri . Begræns frugt til et par portioner om dagen på grund af dens høje indhold af sukker .

Kulhydrater

Kulhydrater er vigtige for energi til din hjerte-kar- træning. Nøglen er at vælge fuldkorn og se portionsstørrelser , så du ikke spiser for meget. Spis 1 kop fuldkornspasta , ris eller korn , eller 1 skive fuldkornsbrød . Tæl stivelsesholdige kulhydrater såsom kartofler, som et gran servering .
Fats

dit hårde arbejde bygning muskler vil ikke vise, om disse muskler er dækket af et lag af fedt. Så vælg en fedtfattig kost , og sørg for de fedtstoffer, du spiser , er sunde , som i olie , nødder, frø og avocado oliven . Vælg magert kød , så du får protein og lidt fedt på samme tid .
Hoteltilbud