Ernæringsmæssige Fakta om et Lettuce & Tomat salat

En lækker tomat og salat er en stor fedtfattigt måltid , der har mange vitaminer, mineraler og sundhedsmæssige fordele. Opgørelsen af den ernæringsmæssige værdi af din salat indebærer at addere de individuelle ernæring fakta for hver af dine ingredienser. Ved at gøre dette, kan du holde styr på , hvor sundt og nærende din salat er. Instruktioner
1

Bestem mængden af salat , som du ønsker at tilføje til din salat . En servering er typisk en lille håndfuld hakkede salat eller et eller to blade af et salathoved .
2

Læg de vitaminer og mineraler i salat . En servering af rå salat har 523 IE vitamin A , 6,2 mikrogram K-vitamin , 8,2 mikrogram folat og 14,8 milligram kalium , samt mindre mængder af andre mineraler og vitaminer. Husk på, at salat kan have forskellige mængder af vitaminer , afhængig af type og forberedelse. Også, bør du bemærke, at salat ikke har nogen fedt eller meget lidt brændværdi .
3

Bestem mængde tomater , som du vil føje til salat . Typisk et stort hakket tomat er nok til en salat, men du måske ønsker at tilføje flere, hvis du ønsker en stærkere tomat smag .
4

Læg de vitaminer og mineraler i tomaterne. En servering af tomater har 1241 IU vitamin A , 18,9 milligram C -vitamin , 11,9 mikrogram K-vitamin , 353 milligram kalium og .2 milligram mangan , samt mindre mængder af vitaminer og mineraler . En servering af tomater er normalt omkring 26 kalorier, og tomater har næppe nogen fedt.
5

holder nøje øje noget andet, som du føjer til salat , da dette vil påvirke de ernæringsmæssige fakta om din salat . For eksempel kan salatdressing tilføje en masse fedt og kalorier til din salat , og så du skal bruge det sparsomt , hvis du ønsker at lave en fedtfattig salat .
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler