Ernæring til diabetikere

styring af diabetes kræver ikke en streng diæt . Det kræver uddannede valg om ernæring. Med denne viden kan du oprette en kostplan , der opfylder dine ernæring behov og passer dine smagsløg. Planlægning dine måltider korrekt, vil hjælpe med at forbedre dit blodsukker , blodtryk, kolesterol og endda forbedre din vægt. Din madplan bør involvere tre små måltider og snacks. Du bør vælge sunde grøntsager , frugter, hele korn, fisk , fjerkræ, magert kød, bønner og ikke- fede mejeriprodukter . Når du vælger disse fødevarer plukke fødevarer rige på vitaminer , mineraler og fibre .
P Det er vigtigt at tale med din læge eller ernæringsekspert , når du opretter din madplan . Din plan bliver nødt til at arbejde med noget medicin, du tager , og din motionsplan. Den mest strenge faktor om styring af diabetes vil være de planlagte tidspunkter , du skal spise for at holde dit blodsukker fra slippe eller spiking .

Livretter

Du kan stadig spise mange af dine livretter. Alt du skal gøre er at erstatte nogle af de ingredienser og ændre, hvordan du forbereder din mad . For eksempel , en del af dit måltid plan er at spise ikke- mælkeprodukter , så brug fedtfattige mejeriprodukter eller fedtfri mejeriprodukter. Når det kommer til kød, fjerkræ og fisk, i stedet for stegning disse fødevarer enten bage eller grill dem . Og for din søde tand , spiser det med dit måltid , ikke på nogen tom mave. Reducer mængden af ​​kulhydrat med måltidet at omfatte sukkerholdige mad, du ønsker at spise .

Kulhydrat Niveauer

Kulhydrater fald og en stigning i blodsukkeret. Men kulhydrater også give kroppen med den energi, den behøver for at fungere ordentligt. Så det er vigtigt, at personer med diabetes tælle kulhydrater for at være sikker på de ikke oplever en farlig dråbe eller stigning i deres blodsukkerniveau .

Kulhydrater er opdelt i lav - glykæmiske og høj - glykæmiske sukker. Dem med diabetes bør spise lav-glykæmisk kulhydrat fødevarer såsom hele frugter , havre, klid , brune ris , byg, couscous , bønner og hele korn korn . Også afbalancere kulhydrater du spiser med mængden af proteiner du spiser. Hvis du reducere mængden af forarbejdede fødevarer, du spiser og øge protein , kan du forbedre din "gode" kolesterol og triglycerider i blodet . Stedet for at få dit protein fra rødt kød , så prøv soja-baserede fødevarer, såsom sojabønner , tofu, soja -baserede havregryn, chili , mælk og andre soja-baserede fødevarer. Spis mellem to og fire portioner af soja hver uge. Som for kulhydrater , American Diabetes Association anbefaler, at du spiser omkring 45 til 60 g kulhydrater med hvert måltid. Beløbet spises med hvert måltid , vil afhænge af, hvordan du styre din diabetes i løbet af dagen .
Hoteltilbud