Ernæring for Kids

Børn skal undervises hvad der udgør en sund kost og hvorfor de skal spise bestemte fødevarer og undgå andre eller kun spise dem i moderate mængder. Og da de fleste børn ikke kan tilberede deres måltider selv , er det op til dig, forælder eller pårørende , at se, at de får de nødvendige betingelser for god ernæring fødevarer. Grøntsager

Grøntsager bør være en stor del af dit barns kost . Både mørke og lyse farver af grøntsager er nærende og forskellige dem begge farver skal serveres , men de mørkere grøntsager har mere næringsværdi , at de lysere dem

. Findes Større mængder vitamin A og K i mørkere grøntsager. Aubergine , broccoli, grønkål , en form for grøn ligner majroer eller collards , men med meget mørkere blade , og spinat er alle eksempler på mørkere grøntsager.
Frugt

Som det er tilfældet med grøntsager, mørkere frugter er mere nærende . Blåbær , jordbær, hindbær , tranebær, brombær og kiwi er alle betragtes som mørke frugter. De fleste af disse indeholder vitaminerne A, B3, B9 , C og E.

Frugt er let at tilberede og servere . Noget af det kan vaskes og spist ud af hånden, mens andre kræver kun vask og udskæring at være klar til servering.
Fedtstoffer og olier

Bruges i moderate mængder, fedtstoffer og olier har en plads i dit barns kost . Omega -3 fedtsyrer , som findes i fisk som laks og tun , har mange sundhedsmæssige fordele.

Vegetabilske olier, der anvendes til madlavning og tilberedning af mad er en god kilde til E-vitamin, som indeholder antioxidanter. Så også er nødder , hvis dit barn ikke har en allergi , selvfølgelig, frø og avocado .

Antioxidanter kan have evnen til at reducere frie radikaler , og samtidig medvirke til at opretholde sunde væv og medvirken i dannelsen af røde blodlegemer.
Kød i moderation

Protein er et vigtigt næringsstof , især mens dit barn stadig vokser . Kød er den bedste kilde til protein , som hjælper med knogle, celle-og muskelvækst og reparation, samt give energi .

Servering magert kød , der er bagt eller kogt vil give dit barn med tiltrængt protein. Skulle kulturelle, religiøse , specifikke kosten restriktioner eller andre årsager forhindrer dig fra at tjene kød , kan du give dit barn det protein han har brug for ved at tjene tørre bønner, æg , ærter og andre fødevarer med højt proteinindhold.
Variety

Forudsat dit barn med en række fødevarer er vigtig, da det vil lære ham at spise , hvad der er placeret før ham, og vil forhindre eller mindske problemet med at have en betyder Æderen .
< p> Ud over at tilbyde forskellige typer af grøntsager og frugter , også overveje at give forskellige teksturer i samme måltid, hvis det er muligt. Dit barn vil nyde at spise mere , vel vidende, at hver bid ikke kun kommer til at have en anden smag , men også en anden føler og endda lyd.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler