Ernæring & Hydration under træning

Det er almindeligt kendt, at ernæring og motion er de væsentlige elementer til et godt helbred . Men det er også vigtigt at huske, at du har brug for den rigtige form for ernæring og hydrering før, under og efter træning . Ernæring , Hydration Basics

Når du træner, din krop bruger den mad du spiser til energi. Det bruger også vand og andre væsker du drikker til at transportere næringsstoffer , fjerne giftstoffer og affald og regulere kropstemperaturen. Spise de forkerte typer fødevarer vil berøve kroppen af vitaminer og andre næringsstoffer, den behøver for at klare sig godt. Uden ordentlig hydrering , kan din krops temperatur stige til et farligt niveau , hvilket resulterer i varme sygdom .

Ifølge øvelse Physiologist Richard Weil, et tab på 1 procent til 2 procent af kropsvægten kan begynde at påvirke hjerte-kar- og muskel funktion og ydeevne. Pulsen kan stige op til 3-5 slag per minut for hver procent af kropsvægten tab .

Derfor korrekt ernæring og hydrering er meget vigtigt for motion .
Før motion

Spis større måltider tre til fire timer før motion . En mindre del (såsom bananer, bagels eller frugter) kan spises én til to timer før træning , ifølge Mayo Clinic. Kulhydrater, såsom hele korn brød og frugt , giver glukose til musklerne for at forbedre ydeevnen .

Amerikanske Rådet om øvelse (ACE ) anbefaler at drikke 17 til 20 ounces ( omtrent 500 til 600 milliliter) vand to timer før motion .
under træning

Drik en kop vand ( 8 ounce ) hver 20 minutters motion til at erstatte vand tabt gennem sved . Hvis øvelsen er meget intens og varer mere end 1 ½ timer , spise en sports bar eller drikke en sports drink som Gatorade at erstatte kulhydrater brændt op af motion. Du må ikke drikke drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein , fordi disse fremmer dehydrering.
Stock Advarsler

muskelkramper eller spasmer , hovedpine, svimmelhed , svaghed, opkastning, kvalme , træthed og udvidet eleverne er hver tegn på varme - relateret sygdom. Hvis disse symptomer opstår , stoppe aktiviteten , drikke noget vand og søge læge , hvis nødvendigt.
Efter træning

ACE anbefaler at drikke mindst 8 ounces vand efter træning og 16 til 24 ounces vand for hver pund kropsvægt tabt under øvelse. Mayo Clinic anbefaler at spise et måltid af protein og kulhydrater inden for to timers motion for at hjælpe dine muskler restituere sig og erstatte glykogen butikker .
Tips

Ved måltiderne , koncentrere sig om protein , fuldkorn, frugt og grøntsager. Undgå forarbejdede fødevarer og ikke tilsat sukker, fedt og salt .
P Hvis du er på en speciel diæt af helbredsmæssige grunde , såsom diabetes eller hjertesygdomme, konsultere en læge eller ernæringsekspert , før du ændrer din kost.
< P > Hold en vandflaske handy at minde dig om at drikke.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler