Er protein pulver Godt for dig

? Måske er du en veganer bekymret for din protein indtag , måske du er på en diæt , eller måske du ønsker at opbygge en lille muskelmasse. Uanset hvad, har du sikkert hørt en masse om protein pulver fra begge sider af debatten . Nogle tout dem som et mirakel måltid supplement , og andre insistere på, at de er udvaskning væk din knoglemasse. Svaret på det store protein pulver spørgsmål er - som så mange andre debatter - findes i moderate mængder. Protein pulver kan være en stor supplement til en sund livsstil , men sørg for , at du bruger dem korrekt. Må Kontroller din proteinindtag

Før du proppe ned at fjerde ryste , analysere dit protein indtag . Den anbefalede kost tilførsel fra de amerikanske Food and Nutrition Information Center er 46 gram protein om dagen for voksne kvinder , 71 gram til gravide eller ammende kvinder , og 56 gram for mænd . Hvis du er meget aktiv eller forsøger at opbygge muskelmasse , skal du muligvis mere end ADT , hvilket er hvor protein shakes kommer i. Men hvis du er stillesiddende eller let aktiv , chancerne er du får nok protein i din almindelige kost. Hold styr på din kost for et par dage for at se, hvor mange gram protein du indtager uden tilsætning af protein pulver .
Ikke overdrive det

i modsætning til nogle næringsstoffer , er det muligt at få for meget protein. Hvis du får RDA af protein i din regelmæssige måltider , mens supplere det med et par daglige protein shakes , du sætte dig selv i en alvorlig risiko for osteoporose , eller tab af knogletæthed. Din krop frigiver syrer , der hjælper med fordøjelsen af protein, men disse syrer skal neutraliseres med calcium. Hvis du spiser for meget protein , din krop tager calcium direkte fra dine knogler. Over tid kan en høj-protein kost føre til knogle - udtynding og svækkelse .
Bruger Sunde Pudder

Selv hvis du får den ideelle mængde protein fra dine pulver shakes , er der stadig en sundhedsrisiko at se ud for : tilsætningsstoffer. Da protein shakes kan smage kalkholdig , intetsigende og endda utiltalende , producenter blander ofte protein med sukker , smagsstoffer, kunstige farvestoffer og andre kemikalier. Må ikke fortryde fordelene af protein ved at fylde din krop med skadelige tilsætningsstoffer . Kig efter den mest naturlige pulver du kan finde, med færrest (og mest udtales ) ingredienser.
Udskift ikke Måltider
p Hvis du spiser seks små måltider om dagen , erstatter ikke mere end to af dem med en protein shake . Hele mad kilder til protein ( æg, bønner , osv.) har en hele spektret af vitaminer , mineraler og andre næringsstoffer, pulvere bare ikke kan konkurrere med . Og ethvert protein , at din krop ikke kan bruge , vil blive omdannet til fedt - som besejrer formålet med måltid udskiftning , anyway
Må Nyd de sundhedsmæssige fordele

. der er ingen tvivl om , at den menneskelige krop har brug for protein. Det er kendt som en MAKRONÆRINGSSTOFFET , hvilket betyder, at kroppen bruger det i store mængder. Protein er afgørende for muskel og væv udvikling; sund hud , hår og negle ; og helende sår . Protein pulver er en meget nem måde at få disse fordele: de er hurtig, billig og nem at lave . Brug dem med omtanke , ikke overdrive det , og nyd !
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler