Definitionen af muskelmassen

hydrostatisk vejning beregner muskelmassen ved at nedsænke kroppen i et stort kar -lignende apparat . Et stigende modforanstaltninger beregner, hvor meget vand forskydes , når du går under vandet . Georgia State University Institut for Kinesiologi og Sundhedsministeriet hjemmeside siger store mængder af fedtmasse gør du flyde , men muskelmassen vægte mere i vand. Underwater vejning betragtes som en af ​​de bedste måder at måle muskelmassen. Forskningsinstitutioner og universiteter giver denne test.
Bod Pod

Bod Pod ligner hydrostatisk vægt, medmindre luften er forskudt i stedet for vand . Du træder ind i et æg -formet kammer og ophold i fem til otte minutter . Institut for Kinesiologi siger at bære spandex shorts og en svømmetur fælles landbrugspolitik for de bedste resultater . Du behøver ikke at blive våd , og testen er kort. Børn , fede mennesker , ældre og handicappede kan bruge denne test til at måle muskelmassen.
Hud skydelærer

Hud calipre måle subkutant fedt , det isolerende fedt under hudens overflade , for at få kropsfedt procenter . Caliper vurderer specifikke skinfold brancher: bryst , triceps , subscapular , armhulen , suprailiac , maven og lårene . Du kan købe hud calipre på sportsudstyr butikker , og de er nemme at bruge derhjemme når du lære caliper værker. Denne muskelmassen foranstaltning ikke fungerer godt for overvægtige eller meget magert . Du kan få denne test på gymnasier , fitness klubber og sport laboratorier , hvis du ikke ønsker at gøre det derhjemme.
Opbygge muskelmasse

Motion hjælper med at opbygge lean kropsmasse, specielt styrketræning. Aerobic brænder fedt , men ved hjælp af vægte bygger lean muskel . Lean muskel øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde kalorier, selv når du hviler . Strik de øverste og nederste del af kroppen muskler i ryg, skuldre , arme, mave , lår og balder . Gør korte, intense træning mindst tre gange om ugen. Du kan også arbejde forskellige muskelgrupper på alternative dage .

Fuel Muskler

Spis kød , der indeholder kvalitet protein og er et lavt fedtindhold for at opbygge lean muskelmasse og tabe eller opretholde vægten . Fokus på magert oksekød , kylling uden skind , fisk og vildt . Bønner og ris indeholder vegetarisk protein og forbruge mælk eller fedtfattig yoghurt til protein. Basere din kost på den mad pyramide . Spis en snack , der indeholder fedt, protein og kulhydrater lige efter din træning til brændstof kroppen. Drik vand til at fugte kroppens celler , så de kan forbrænde fedt effektivt.
Hoteltilbud