Effektivt vægttab med slankemidler: En omfattende guide

Instruktioner

1. Tal med din læge om de potentielle risici ved frit salgslige slankemidler og tilskud, før du begynder at tage nogen. Nogle, som efedra, kan have potentielt dødelige bivirkninger som hjerteanfald og apopleksi. Andre urter eller frit salgslige appetitreducerende midler kan negativt interagere medicin, du allerede tager. Diskuter med ham/hende receptpligtige appetitreducerende midler som phentermin, så du forstår risici og dosis før indtagelse.
2. Tag dine slankemidler som anvist. Uanset om det er et receptpligtigt appetitreducerende middel som phentermin, eller et frit salgsligt malabsorptivt middel som Alli (orlistat). Ophør ikke med at tage medicinen uden at diskutere det med din læge.
3. Motionér regelmæssigt for at tabe pund og tommer med slankemidler. Mayo Clinic anbefaler, at dem, der ønsker vægttab, udfører mindst 30 til 60 minutter moderat fysisk aktivitet næsten alle dage i ugen.
4. Tag mindst en hviledag fra struktureret motion. Husk dog, at du næsten altid kan få ekstra fysisk aktivitet gennem dine daglige opgaver og besorgelser, som at tage affald ud, indkøbe, klippe græssen, havearbejde, gøre sengen og rengøre huset.
5. Drik mindst seks til otte glas vand om dagen. Dem, der træner eller er ekstremt overvægtige, bør overveje at drikke endnu mere væske.
6. Slut med at drike sukkerholdige sodavande. Faktisk, prøv ikke engang at drike light sodavand, vælg vand i stedet. Hvis du skal have andet end vand, er varm eller iskoldt te den bedste alternative. Husk ikke at tilføje sukker.
7. Reducer mængden af mad, du spiser. Udeluk junk food som slik, kartoffelchips, is og pizza. Fokusér på at spise mere lavfedt protein og mejeriprodukter, frugt og grøntsager, sundere fedter som olivenolie, og fuldkornsbrød og morgenmad. Overvej at tilslutte et kommercielt vægttabsprogram som Jenny Craig eller Nutrisystem, hvis du ønsker udvidet ernæringssupport og vejledning.
8. Spis et stykke frugt eller en grøntsag, når fristelsen rammer. Du kan også drikke mere vand, motionere eller engagere dig i en anden fornøjelig aktivitet, der ikke involverer overisp.
9. Overvej at tilslutte en supportgruppe som Overeaters Anonymous eller Weight Watchers. Det vil hjælpe dig med at håndtere følelser, der kan føre til overisp, og modtage support i dine adfærdsændringsindsatser. Disse grupper tilbyder også en række kostplaner, der kan hjælpe i dit nye spiseliv. Deltag regelmæssigt i møder. Sådanne indsatser kombineret med at ændre dine spise- og motionsvaner vil sandsynligvis garantere, at du taber pund og tommer med slankemidler.