Hvad skal man gøre for ømme muskler efter løftning af vægt?

At intensivere træningen eller starte et nyt træningsprogram kan resultere i stive, ømme muskler. Over-træning kan også forårsage ømme muskler, som kan deltage i en intens begivenhed som en maraton. Ømhed kan skyldes belastning eller endda mindre tårer i dine muskler. Det kan også skyldes at arbejde så hårdt, at dit iltindtag ikke kan følge med efterspørgslen, hvilket resulterer i opbygning af metabolisk affald i dine muskler.

Rest

Hvil er en af de vigtigste faktorer for at hjælpe ømme muskler. Tillad en passende genopretningstid efter træning, før du arbejder igen på dit område af din krop. Hvil betyder ikke inaktivitet; det betyder lavere intensitetsaktiviteter, indtil ømheden forbedres. Det hjælper også, hvis du opvarmer tilstrækkeligt, inden du starter din træning og afkøles langsomt bagefter, ved at gå rundt, indtil din vejrtrækning og hjertefrekvens vender tilbage til normal, og dine muskler er afkølet.

Is eller varme

Påføring af kulde reducerer betændelse, hævelse og smerte. Det hjælper også med at dumme ømheden. Påfør ispakninger til individuelle ømme områder, f.eks. Dine arme eller ben. Hvis du er såre over, overveje en svømmetur i en kold pool, efter din nedkølingsperiode. Forsigtigt svømning i en kold pool vil fungere som en hel kropsforkølelse, hvilket reducerer smerte, betændelse og hævelse. Hvis du stadig er sår efter 48 timer, skift til varmeemballager eller et varmt bad efterfulgt af forsigtig stretching og gåning.

Medicin og ernæring

Om nødvendigt skal du tage antiinflammatoriske lægemidler som aspirin eller lignende smerte relievers, især hvis ømhed er alvorlig. Men fordi disse lægemidler har bivirkninger, må du ikke stole på dem hele tiden. Hvis du opdager, at du tager smertestillende midler dagligt, skal du ændre din træning eller se din læge for at finde ud af om der er noget andet, der forårsager din smerte. Spis sunde fødevarer til at erstatte tabte næringsstoffer, herunder sunde kulhydrater, som frugt og grøntsager og protein.

Massage

Softvævsmassage kan træne smerten i overarbejde musklerne. Dette er ikke tiden for dybvævsmassage eller Shiatsu, som kan gøre ømheden værre. Bed om en sports massage eller en mellemtryks klassisk massage med vægt på effleurage til mælk mælkesyre ud af musklerne. Effleurage er et langt blødt slag, der tømmer overfladiske vener og lymfekapillærer, såvel som strækker overfladiske muskler.

Hydration

Dehydrering kan bidrage til muskelsår. Hvis du vejer dig umiddelbart før og efter træning, finder du at du måske har mistet 2 eller 3 kg. simpelthen på grund af væsketab. Drik nok vand efter din træning for at erstatte de fluider, der er gået tabt på grund af sved.

Stretching

Det kan virke som at strække er det sidste, du vil gøre, når du er øm, men strækker dine muskler efter løft vægte vil gå langt for at forhindre fremtidig ømhed. Når du løfter, samtaler du dine muskler. Stretching vil hjælpe med at forlænge musklerne og skabe balance. Gør simple yoga strækninger til ryggen, skuldre og arme. Brug dine udåndinger, mens du strækker dig til at du strækker dig længere uden belastning.

, , ] ]