Capsicum Annuum for Weight Loss

Capsicum annuum er det latinske navn for alle sorter af peber undtagen for sort peber. Alle peberfrugter indeholder nogle mængder capsaicin, hvilket giver de bedste peberfrugter deres krydrede smag, og både søde og krydrede peberfrugter kan hjælpe dig med at tabe og kropsfedt.

Mindre kropsvægt og fedt

Sød peberfrugter, nogle gange kaldet milde peberfrugter, omfatter paprika af enhver farve. Disse peberfrugter kan hjælpe dig med at reducere kropsvægt og overordnede fedtindhold ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2006-udgave af "Bioscience, Biotechnology and Biochemistry." Forskere fandt, at forbrugende sødrød peber regelmæssigt i løbet af to uger førte til nedsat kropsvægt og mindre kropsfedt ophobning. Undersøgelsen anvendte dog kun en sort rød peber, CH-19 Sweet, som er en uspisende peber. Konklusionen var, at denne sødrøde peber kan give gavnlige virkninger på grund af sympatiske nervesystemreaktioner, selv om yderligere undersøgelse er påkrævet, og virkningerne kan ikke være de samme med et andet udvalg af rød peber.

Capsaicin kalorieforbrug

En udgave af "Appetit" i 2014 omfattede en undersøgelse, hvor forskere undersøgte capsaicinforbindelsens evne til capsaicinoider til at regulere kalorieforbrug. Forskere fandt ud af at tage 2,5 milligram capsaicinoider reduceret det samlede antal kalorier forbrugt i et måltid. Som følge heraf konkluderede forskere, at herunder capsaicin i din kost kan hjælpe med vægtstyring, fordi det reducerer det samlede kalorieindtag. Men mere langsigtet undersøgelse er nødvendig.

En boost for din metabolisme

Capsaicin er den mest aktive ingrediens i krydrede peberfrugter, såsom cayenne, og er forbundet med mange vægttab fordele, herunder fedt oxidation og energiproduktion. En 2013-publikation af "PLoS One" omfattede en undersøgelse, hvor deltagerne forbrug 2,6 milligram capsaicin en gang hver 36 time i løbet af 144 timer. Forskere fandt ud af, at forbrugende capsaicin førte til højere fedtoxidation efter måltider og modvirket afmatningen i metabolisme, som normalt forekommer på en kaloriebegrænset kost. Capsaicin-supplementet har heller ikke haft negative virkninger på blodtrykket, og mens undersøgelsen viste et stort løfte om capsaicin som metabolism booster og fedtbrænder, er der behov for yderligere forskning. Vegetabilsk indtagelse og fiber

Peber er rige på fiber, og mens krydrede peber ofte indtages sparsomt, kan milde og søde peber spises i meget større mængder. En 1-kops servering hakket grøn peber har 3 gram fiber og kun 30 kalorier pr. Portion. Det anbefalede indtag af fiber er 20 til 35 gram, men de fleste voksne amerikanere opfylder ikke dette forslag, ifølge University of Maryland Medical Center. En 1-kops servering med grøn peber vil give dig 7 til 13 procent af det anbefalede daglige fiberindtag. U.S. Department of Agriculture foreslår at du spiser mellem 2 og 3 kopper grøntsager hver dag som led i en sund kost, hvilket er vigtigt for langtids vægttab.