Fjern plak hjemmefra: den komplette guide

Tandsten (kalk) er hårdmineraler ved tandkanten – hovedårsag til tandkødsbetændelse og tandtab. Plak er den klæbrige hvide film (spyt + bakterier), der bliver til tandsten på 12 dage. Daglig plakfjernelse er nøglen til sund mundhygiejne.

1. Tandbørstning (2-4 min., 2 gange dagligt)

• 45° vinkel, børst blidt langs øvre/nederste foretænder → bagerst.
• Børste fladt på tygeoverflader.
• Lodret børste på insiden af foretænder.
• Skyl 3 gange med vand.

2. Tandtråd (vigtigst!)

• 18 cm tråd om mellemfingre.
• Ført blidt mellem tænderne helt ned til tandkødrod og op til tands pind.
• Nyt stykke pr. tandområde.

3. Tungeskraber

Flade kant mod tandoverflade. Fra tandkød → tandspids. Alle overflader.

4. Dentale picks

Mellem tænderne ved tandkød → træk opad til tandspids.

5. Bagesoda + salt på børsten

• Bagesoda: naturlig buffer, frisker ånde, fjerner plak effektivt.
• Salt: alkalinsk buffer mod plaks surhed.
• Våd børste, 45° vinkel, forrest til bagerst.

6. Efter måltid uden børste

• Skyl med vand.
• Tyg sukkerfri gummi.

7. Elektrisk tandbørste (anbefales)

Studier: Oral-B 3D fjerner 30% mere plak end Sonicare; 53% af overflader plakfrie vs. 32% ved manuel børstning.

Tips & advarsler

• Blød børster for at skåne emalje/tandkød.
• Tandpasta er god mod huller, men ikke nødvendig til plakfjernelse.
• Børstning < 2 min. = ineffektiv.