Sund hårvækst hos kvinder efter overgangsalderen

Overgangsalderens indflydelse på hår

Æggestokke ophører med ægproduktion, menstruation stopper. Symptomer: hedebylder, irritabilitet, faldende knoglemasse, lavt østrogen, depression, sprøde negle, hårtab. Forbedret ernæring giver vitaminer/mineraler/næringsstoffer nødvendige for sund hårvækst.

Transport af ilt til hovedbund

Folat (B-kompleks) -> røde blodlegemer -> transporterer ilt til hovedbund/follikler. Folat-mangel -> anæmi, træthed, irritabilitet, tab af appetit, humørsvingninger. Kilder: spinat, kale, mangold, broccoli, pinto-bønner, linser, ernæringsgær.

Proteindannelse

Magnesium (mineral) -> energiproduktion og proteinsyntese i celler. Vigtigt til hår (keratin). Mangel: højt blodtryk, uregelmæssigt hjerterytme, søvnløshed, angst. Kilder: mørkegrønne grøntsager, nødder/frø, helkorn, bønner.

Stimulering af follikler

Jernmangel almindelig postmenopausalt -> træthed, mental forvirring, anæmi, dårlig udholdenhed, sprøde negle, hårtab. Jern -> hæmoglobin -> ilttransport til hovedbund -> stimulerer follikler. Kilder: rødt kød, spinat, kale, collard greens, hvedekim, tørrede abrikoser.

Dannelse af røde blodlegemer

B12-vitamin -> normal appetit, røde blodlegemer, hårvækst. Mangel-tegn: anæmi, træthed, nedsat appetit, nervesystem, hårtab. Vegetarer: vær opmærksom på B12. Kilder: rødt kød, kylling, kalkun, lever, svinekød, ernæringsgær, tempeh.

Byggesten til hårvækst

Aminosyrer -> byggesten til neurotransmittere (nervesystem), energikilde, hjælper vitaminer/mineraler optimalt, bygger protein (keratin). Kilder: bønner, tofu, soja, spirulina, nødder, frø, fisk, kalkun, kylling, kød.