Hvordan travle teenagere kan tabe sig

Jongleringskole, hjemmearbejde, ekstracurricular aktiviteter og et socialt liv er ikke en nem opgave for teenagere - og gør fritiden sjælden eller ikke-eksisterende. Trods din teeners hektiske tidsplan kan han eller hun stadig med succes opnå en sund vægt. Brug af praktiske vægttab strategier er en fantastisk måde at hjælpe travlt, overvægtige teenagere bevæger sig mod sundere kropsvægte.

Fostre fysisk aktivitet

Fokus på kalorieindtag kan være kedelig og tidskrævende, men mere fysisk aktivitet er noget endda travlt teenagere kan passe ind i deres daglige tidsplan. 2008-retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanerne tyder på, at teenagere deltager i mindst 60 minutters fysisk aktivitet dagligt, herunder muskelforstærkende øvelser tre dage eller mere ugentligt. Teenagere behøver ikke at fuldføre de fulde 60 minutters sessioner på én gang. De kan træne i løbet af 10 eller 20 minutter hele dagen. For eksempel gå til og fra skole, løft vægte i 20 minutter, cykle til en vens hus, spille basketball med venner eller gå med i et sportshold.

Spis frugt og grøntsager

Da frugt og grøntsager fylder men indeholder ofte få kalorier, de er et glimrende valg til travle overvægtige teenagere, der søger vægttab. TeensHealth.org foreslår teenagere får mindst fem portioner frugt og grøntsager, eller i alt 2,5 kopper pr. Dag. TeensHealth.org bemærker også, at mange eksperter anbefaler teenagere at spise mere end 2,5 kopper frugt og grøntsager dagligt. Start med at vælge en frugt, grøntsag eller begge på hvert måltid og snack i løbet af dagen.

Cut Sugary Drinks

En anmeldelse udgivet i 2008 i "Journal of School Nursing" fandt en positiv sammenhæng mellem øget sukker-sødet drikkevareforbrug og en stigning i teenagers fedme. Vælge vand i stedet for sodavand, saft, limonade, iste eller andre sukkerholdige drikkevarer er en glimrende måde for overvægtige teenagere at bevæge sig mod en sund vægt. Drikkevand før måltider hjælper med at øge mætheden, hvilket gør det mindre sandsynligt, at teenagere vil overvære måltidet.

Få nok søvn

At sove - helst af høj kvalitet i søvn - en prioritet maksimerer en travl overvægtig teenagers chance for nå en sund vægt. Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i "Journal of Adolescent Health", er øget søvntid forbundet med lavere legemsmasseindeks hos voksne og børn, og søvnforstyrrelser er forbundet med højere BMI hos teenagere. Forskere, der gennemførte denne undersøgelse, rapporterer, at mens teenagere generelt sover 7,6 timer om natten på skoleaftener, kræver de ofte 8,5 til 9,25 søvn hver nat.

, , ] ]