Hvor meget sollys Har du brug for at øge serotonin

? Eksponering for solen er en nødvendig komponent til at leve et sundt liv. Solen giver vitaminer og næringsstoffer er nødvendige for at fremme sunde knogler og tænder, mens afvejning af de hormoner, der påvirker humør. Sun berøvelse kan føre til angst , depression og træthed. Selvom alt for meget sollys kan forårsage hudkræft og andre sundhedsmæssige lidelser , er det vigtigt at få nok sollys for at opretholde et sundt fysisk og psykisk tilstand . Fordele ved Sunlight

få nok eksponering for sollys hver dag er vigtigt for dit helbred og psykiske velbefindende . Sollys øger D-vitamin produktion, som hjælper kroppen absorbere og bruge calcium. Sollys giver også kroppen med vitamin C.

Sollys hjælper med at regulere hormoner som melatonin og serotonin. Melatonin hjælper kroppen søvn, mens serotonin virkninger humør . For meget eller for lidt melatonin eller serotonin kan føre til nedsat energi , depression og træthed.
Serotonin og Depression

Lave niveauer af serotonin kan føre til depression . Seasonal Affective Disorder (SAD) er almindelig i løbet af vintermånederne. Øget uklarheder , regn, sne og kulde forhindre folk fra at få nok sol eksponering. Benytter lejligheden til at gå udenfor på solrige vinterdage kan hjælpe med at reducere følelser af depression og angst. Kan gives lys terapi og medicin , der omfatter serotonin at øge hormon niveauer.

Undersøgelser udført af University of Helsinki National Public Health Institute i Finland og andre har vist , at kroppen lagrer D-vitamin længe efter sommermånederne er overstået. D-vitamin er en komponent, der anvendes i skabelsen af ​​serotonin. Kom masser af sol eksponering i løbet af sommermånederne kan hjælpe dig med at undgå en øget følelse af depression i løbet af vinteren .
Stigende Serotonin

Du bør forsøge at få på mindst 30 minutter af udsættelse for sol hver dag (to timer anbefales at bevare afbalancerede serotonin ) . Tag en formiddag eller sen eftermiddag tur, sidde udenfor i løbet af frokostpauser eller planlægger udendørs aktiviteter i weekenderne . Beskyt huden med solcreme .

Udøver og meditation aktiviteter såsom cykling, tennis , vandreture og yoga fremme produktionen af ​​serotonin i kroppen og samtidig fremme et godt helbred. Meditere udenfor , for eksempel, fører til et fald i stress, større forståelse for livet og øget energi i løbet af dagen, mens udsætte kroppen for sollys.

Praksis yoga , tai chi eller andre meditative kunst i morgentimerne når solens stråler er svage til at forebygge skader i huden eller hedeslag .

Tilføj fuldkornsprodukter kulhydrater såsom byg , havre og søde kartofler i din kost for at øge produktionen af ​​serotonin i hjernen. Fuldkornsbrød og havregryn er produkter, der indeholder disse kulhydrater. Magert protein såsom kylling , svinekød og fisk samt fedtfattig ost og mælk også stimulere produktionen af ​​serotonin .
Hoteltilbud