Mester stående holdning: Guide til korrekte kropsmekanikker

Mester stående holdning: Korrekte kropsmekanikker

Kropsmekanikker henviser til den koordinerede brug af kropsdele for at producere bevægelser og opretholde balance. Korrekt holdning er dets hovednøgle, og dette gælder for den korrekte positionering af rygraden, arme, bækken og ben. At stå er en af de mest almindelige holdninger nogensinde brugt. Det virker så nemt at gøre, men der er mere til det end bare at stå. Præcis positionering af kropsstrukturer skal udføres for at undgå unødvendig belastning på rygraden, led og muskler.

Instruktioner

1. Stå rejst med hovedet højt

Stå rejst med dit hoved oprejst, hagen lidt løftet uden at projektere den fremad (med afslappede mund- og kæbemuskler), og ørerne på linje lige over skuldrene.

2. Træk skuldrene tilbage

Træk dine skuldre blidt tilbage på et passende niveau, i stedet for at lade dem svinge fremad.

3. Løft brystet og træk maven ind

Løft dit bryst op og træk maven og abdominale muskler ind.

4. Afslap arme

Afslap dine arme og placer dem ved siden af din krog eller bøj dem lidt på ryggen.

5. Hold midteryggen ret

Hold din midterygge ret og ikke krummet.

6. Spænd sædemuskler

Spænd dine sædemuskler, for at trække din haleben, og hæld dit bækken lidt fremad eller i en neutral position. Denne metode gør dig i stand til at danne en lille hul i din lænden, men vær opmærksom nok til ikke at over-bue.

7. Justér linjen

Sørg for, at dine anklér er i linje med dine hofter, og dine hofter er i linje med dine skuldre.

8. Bred stance for stabilitet

Forstør afstanden mellem dine fødder med mindst 7-10 cm for en stabil støttebase. Sørg for at placere lige store mængder vægt på begge ben for at minimere belastning på vægtbærende led.