Styrk dit immunsystem: Dokumenterede strategier til et stærkere forsvar

Immunsystemet er vores krop's forsvar mekanisme mod bug og bakterier, der får os til at blive syge. Der er en række måder at øge immuniteten på, og at bruge en kombination af disse ideer vil producere et endnu større boost til immunsystemet end at bruge en enkelt alene.

Søvn

I dagens overbookede, 24/7-samfund er en god nats søvn ofte svært at komme af. At få konsekvent mindst otte timer uafbrudt søvn hver nat vil hjælpe din krop med at opretholde en sund basis for hvile. At få mindre søvn end din krop kræver for at fungere godt på en regelmæssig basis fører til udmattelse, som så gør kroppen sårbar over for forkølelser og andre foregående virus og bakterier. En velhvilet person har et bedre fungerende immunsystem end nogen, der kører på kaffe og energidrikke for at klare dagen.

Kvalitetsmad

Dagens travle samfund har også givet os mange hurtige og nemme madvarer, der er fyldende og smagfulde, men ikke giver meget i form af faktisk ernæring. At spise en kost, der indeholder masser af friske frugter og grøntsager, giver kroppen de vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde et stærkt immunsystem. Magert kød tilberedt på en sund måde leverer protein og jern uden al det ekstra fedt. At vælge økologisk frugt og grøntsager samt fritgående kød er en endnu sundere mulighed for at give din immunitet et ekstra boost.

Hydrering

Din kropp er i stor grad sammensat af vand og har brug for en fortsat forsyning for at blive hydreret. Sodavand og juice er høje i sukker, som bidrager til dehydrering og udtømmer kroppens lager af mineraler. Sukker kompromitterer også direkte immunsystemet ved at svække hvide blodlegemers evne til at bekæmpe bakterier i op til fem timer efter indtag. Koffein og alkohol bidrager til dehydrering ved at virke som diuretika. Det betyder, at de øger urinproduktionen, hvilket får væsker til at forlade kroppen i et hurtigere tempo. Nøglen til at blive hydreret er at forbruge en tilstrækkelig mængde vand gennem dagen og skære sugrede, koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer væk, når det er muligt.

Multivitaminer

At tage en daglig multivitamin er en hurtig og nem måde at give dit immunsystem et lille boost på. Multivitaminer indeholder en daglig dosis af næsten hvert vitamin og mineral, kroppen bruger for at fungere sundt. At tage en daglig pille er meget nemmere end at prøve at sikre, at du har nok vitamin B, folinsyre, zink og alt det andet inkorporeret i din daglige kost.

Influenzavaccination

Influenzavaccination er en god måde at handle forebyggende på og undgå en sygdom helt. En influenzavaccination anbefales især til børn, ældre og andre, der let er modtagelige for smitsomme sygdomme. Det er vigtigt at forstå, at en influenzavaccination kun vaccinerer dig mod en bestemt stamme af influenzavirus og ikke giver immunitet mod andre stamme af virus.

Eksponering for bakterier

En af de mindst overvejede måder at øge immuniteten på er at vende tilbage til de gamle måder at lade dit immunsystem opleve fremmede legemer og lære, hvordan man bekæmper dem. Vi lever i en tid, hvor håndsprit og desinfektionsspray er blevet en del af vores daglige ordforråd, og vaccinationer findes til sygdomme, der er mindre og kortvarige hos sunde individer. For mennesker, der ikke alvorligt har et kompromitteret immunsystem, er der ingen stor fare i at udsætte sig for den gennemsnitlige bakterie. Nogle anser stadig den bedste måde at undgå vindpøkker på at være at få det en gang og have det overstået. Immunsystemet har brug for nogen eksponering for verden omkring os for at lære, hvad det skal lære for at fungere korrekt.