Præcis kropsfedt-vurdering: Mestre 7-punkts skinfold caliper-metoden

Det du har brug for

• Højkvalitets skinfold calipers

Trin-for-trin instruktioner

1. Knip-teknik – Brug tommelfinger og pegefinger til at løfte huden fra musklen, oprettelse af en liten, ensartet fold. Undgå over-komprimering af fedtet. Lad folden sidde i 5 sekunder, så placer caliperen midtvejs mellem top- og bundkanter og aflæs målingen. Bemærk: på meget smale individer kan folden være minimal; på fedme-syge individer vil folden være tykkere og nemmere at aflæse.

2. Måleplaceringer – Tag målinger på følgende syv steder:

   • 1. Pectoral – midtvejs mellem brystvorte og armhule
   • 2. Midaksillær – direkte under armhulen, på niveau med brystvorten
   • 3. Trizeps – bag på armen, midtvejs mellem skulder og albue
   • 4. Sub-psoas – side af maven, lige over hofteknoglen
   • 5. Abdominal – 1 tomme lateral til navlen
   • 6. Lår – foran benet, midtvejs mellem lårens top og knæet
   • 7. Sub-skapulær – ryggen, under skulderbladet

   Anvend caliperen lodret for alle steder undtagen midaksillær, sub-psoas og sub-skapulær, som skal følge de naturlige hudfolder (vandret eller diagonalt).

3. Konsekvens betyder noget – For gruppestudier eller personlig tracking, skal den samme praktiker og det samme par kalibrerede calipers udføre alle målinger for at sikre sammenlignelighed.

4. Side-konsekvens – Mål på samme side af kroppen hver gang. Hvis du foretrækker bilaterale målinger, gennemsnit de to sider for et enkelt resultat. Konsekvens er nøglen til at spore ændringer.

5. Genopretningstid – Hvis et sted måles mere end én gang, vent mindst 30 sekunder før re-knipning, så huden vender til sin naturlige tilstand.