Hvad sker der med vejrtrækning satser Under Jumping Jacks

Der er fire hovedtyper af fysisk aktivitet ? Aerobic, muskel - styrke , knogle - styrkelse og udspænding. Selvom aerobe øvelser, såsom jogging og sprællemænd , kan også styrke dine muskler og knogler , det primære fokus for aerob aktivitet er at træne dit hjerte til at bruge energien mere effektivt . Den virkning, som aerob aktivitet har på din vejrtrækning og din krop i almindelighed afhænger primært af intensiteten og varigheden af øvelsen. Aerobic Exercise

Svømning, løb og sprællemænd er alle eksempler på aerobe motion. Når du udfører en aerob motion, dine muskler bruge ilt til at fuldføre den opgave, du laver. Din krops øgede behov for ilt gør din vejrtrækning renteforhøjelse , så du tager mere ilt ind i din krop . Din puls stiger også , så dit hjerte pumper mere blod i hele din krop, blodet er ansvarlig for at levere ilt til dine muskler
Intensitet

intensitet . en øvelse er, hvor meget du laver dine muskler arbejde . Gradvise stigning i intensiteten af ​​en øvelse kan træne din krop til komfortabelt håndtere mere intens motion over tid. For eksempel, hvis du starte med at gøre 40 sprællemænd i minuttet , men gentagelserne bliver let , kunne du prøve at gøre 50 sprællemænd i minuttet for at gøre øvelsen mere intens for dig . Med tiden , vil din krop justere , og du vil være i stand til at gøre 50 sprællemænd minuttet nemt. Jo mere intensitet , du føjer til en aerob øvelse , jo mere din vejrtrækning og puls stiger .
Varighed

varighed er den tid, du kan udføre en øvelse uden en standsning . Varighed har et omvendt forhold med intensitet , jo hårdere du træner, jo kortere du kan tåle at motion . Ligesom intensitet , kan du træne din krop til at være i stand til at opretholde en øvelse længere ved at gøre gradvise stigninger i varigheden af ​​en øvelse. Ifølge Pennsylvania State University styrke-og konditionstræning , bør aerobe øvelser vare 12 minutter ved minimum , ikke tælle varme op eller køle ned tid , men jo længere du kan opretholde en øvelse , jo bedre
. Jumping Jacks og vejrtrækning

Regelmæssig aerob motion træner din krop til at være i stand til at tåle mere intens motion, for længere varighed , som din krop justerer til at gøre et bestemt antal sprællemænd i en given tidsramme , vil din vejrtrækning ikke stige så meget, når du gør dem , og du vil ikke se de samme fordele ved at gøre sprællemænd , som du gjorde før . Som din krop justerer , du har brug for at øge intensiteten af øvelsen. I tilfælde af sprællemænd , kan du prøve at gøre flere sprællemænd uden at øge varigheden af ​​motion for at opretholde den fordel ved at gøre dem .
Hoteltilbud