Forståelse og forbedring af menneskets hukommelse: Et NASA-perspektiv

Ifølge "Human Memory", en artikel skrevet af NASA, er den simpleste måde at skildre menneskets hukommelse på at "beskrive menneskets hukommelse som et sæt butikker, som er 'steder' at lægge information, plus et sæt processer, der handler på butikkerne." Ifølge den logik siger de, at der er tre butikker: sensorisk informationsbutik, korttidshukommelse og langtidsbutik. Fra der encoder vi information, vedligeholder den eller henter den. Tricket er at finde ud af, hvordan man udnytter vores "butikker" på det højeste mulige niveau, med andre ord, hvordan forbedrer vi vores hukommelse?

Grundlag

Psychology4All.com påstår, at der er fem grundlæggende hukommelsesmetoder: chunking, riming, brobygning, recital og semi-forsøg. Chunking er bedst kendt som at samle ting alle sammen. For eksempel, hvis du skal huske et 10-cifret telefonnummer, prøv at "chunk" tallene i grupper af tre i stedet for at prøve at huske den lange liste over tal. Riming er selfforklarende. Brobygning trækker information sammen ved at brobygge to eller flere ideer med et fælles tema. Recital betyder præcis det – at gentage informationen, indtil den nemt kan huskes. For eksempel, på 10 linjer af et stykke papir, skriv tre datoer, der er nødvendige for en historietest. Gentag disse datoer højt 10 gange, så gentag igen kun i dit hoved. Datoerne bør blive gemt. Den sidste metode er semi-forsøg, i princippet en metode sidst udvej. Hvis du ikke kan huske de historiedatoer, du har brug for, tænk på noget andet midlertidigt. De historiedatoer vil vende tilbage til dig, når du stopper med at "forsøge" så hårdt at huske dem.

Spil

Når du ældes, falder din hukommelse lidt. Mennesker så unge som femti år fortælles at prøve en række hukommelsesspil for at øge deres færdigheder; dog er der ingen studier, der antyder, at mennesker i alle aldre ikke bør følge sod. Hjerne-teasere, matematik puslespil, krydsord, sudoku og daglige ordforrådskalendere er alle rettet mod at øge din hukommelse ved forskellige midler. Online spilcentre, såsom Luminosity, er en anden mulighed for at træne din hjerne.

Hjerne-mad

Fødevarer er ikke bare til næring, men udfører også specifikke funktioner i vore legemer. Ifølge EveryDayHealth.com reducerer jordnødder, valnødder og oliven risikoen for Alzheimer. Fisk såsom ørred, laks og makrel hjælper med at forbedre hukommelsen. Bananer, æbler, jordbær, blåbær, appelsiner og druer beskytter hjerneceller fra skade. Og til sidst hjælper majrødder, løg, broccoli, spinat og asparges mod aftagende hukommelse.

Til sidst er det bedst at se din hukommelse som du ser din krop – fodre den rigtigt, motion den og arbejd med den dagligt for at få de bedste resultater muligt.