Nøglefaktorer for et længere liv: Kost, motion & livsstil

Levnedsvarighed korrelerer med kost, motion, gener og søvn – blandt andre ting. Selvom det er vanskeligt at sige, om og hvordan disse korrelationer er kausale, er korrelationerne så stærke, at de ikke kan ignoreres. At leve længe er i grunden en sag om at holde dit system kørende jævnt. Som enhver maskine, jo hårdere det arbejder, jo tidligere vil det gå i stykker, så spis det rigtige mad, få nok motion og hold dig generelt stærk for at have et langt liv.

Kalorieindtag

• Studier på laboratorierotte har vist, at reduktion af kalorier med 20 procent eller mere kan tilføje en betydelig mængde til deres levetid, men dette er ikke nødvendigvis tilfældet hos mennesker. Et langt liv er delvis korreleret med at spise i moderation. Spis ikke for meget, men spis heller ikke for lidt. Overvægt sætter meget pres på dit system, så reducerer din levetid, men undervegt er også usundt. Konsequent sund vægt korrelerer med lang levetid.
  Der er mere til kalorier end bare et tal. De bør også være sammensat af de rigtige fødevarer. At få 2.000 kalorier fra cheeseburgere har et meget anderledes sæt næringsstoffer end 2.000 kalorier fra grøntsager. Helsefulde, sunde, ubehandlede fødevarer får din krop til at lagre mindre fedt og undgår at gøre dit fordøjelsessystem for hårdt arbejde.

Søvn

• De fleste mennesker har brug for seks til ni timers søvn per nat. At sove for meget eller for lidt øger dine chancer for at dø af en række årsager. Hvis du ikke sover nok, vil din krop ikke få den hvile, den har brug for, så reducerer dit immunsystem og generelle styrke og øger din risiko for død. At sove for meget har en lignende risiko, da at sove mere end ni timer om natten generelt korrelerer med en usund livsstil, ifølge Nedley Health Solutions.

Motion

• Regelmæssig motion er også nøglen til at have et langt liv. Den optimale form for motion er en kombination af vægttræning og kardiovaskulært arbejde, men så længe du gør noget i en halv time eller så om dagen, vil du holde din krop stærk og i stand til at leve længere.

Rygning

• Start ikke. Hvis du ryger, stop.

Sociale netværk

• Mennesker er sociale skabninger, og hvis du har adgang til et supportive fællesskab og stærke relationer, er chancen for, at du vil leve længere end nogen, der ikke har det. Stærke venskaber, et aktivt fællesskab og et stærkt ægteskab er alle nøgler til et langt, lykkeligt liv, fordi disse ting får dig ud af huset, holder dig aktiv og giver dig en grund til at fortsætte med at leve.

Gener

• En 2010-studie fandt en række genetiske varianter, der korrelerer til lang levetid med 77 procent nøjagtighed. Det betyder, at gener – som du er født med – er en major faktor i at leve længe. Så selvom søvn, motion, kost, sociale netværk og ikke-rygning alle er vigtige for din generelle sundhed, er den vigtigste faktor for at leve længe at blive født med den rigtige sæt gener.