God krop Mechanics til kontormiljøet

Krop mekanik , den måde vi flytte vores organer i vores normale daglige rutine, afspejler den måde, vi har vænnet sig til siddende, stående , løft og endda sove . Den måde, vi bevæger ( eller bevæger sig ikke ), vil påvirke sundheden for vores krop på lang sigt . Da så mange af os bruger en stor del af vores liv på et kontor, tage sig af din krop ved at lære , hvad der gør for god krop mekanikere i dette miljø. Siddende

Lav en bevidst indsats for at sidde korrekt i en stol , især hvis dit job kræver, at du sidde i lange perioder i løbet af dagen . Tryk på din røv mod bagsiden af ​​stolen , og forsøge at holde noget plads mellem bagsiden af ​​dine knæ og sædehynden. Modstå trangen til at krydse dine fødder. Hold begge fødder fladt på gulvet og dine knæ på omkring en 90 graders vinkel , Colorado Spine Institute anbefaler. Hvis din stol ikke gør det muligt at gøre alle disse ting på en behagelig måde , overveje at købe en ergonomisk stol .
Stående

Stå ikke i en position i en længere periode, hvis det er muligt, Colorado Spine Institute advarer . Skift din position hver gang i et stykke tid , selvom du kun foretage en mindre ændring , at lindre stress på din ryg og forbedre cirkulation og samtidig undgå muskel træthed .

Lean på noget stationært at undgå trættende hurtigt , og tage muligheder at strække at forhindre muskler fra stramning . Når det er muligt , stå på en flad og stabil overflade . Stå ret op med korrekt kropsholdning når du kan.
Øjenproblemer

Kontormedarbejdere ofte har øjenproblemer , der omfatter sløret syn, dobbeltsyn , brændende øjne og hovedpine forårsaget af trætte øjne , ifølge SpineUniverse.com .

Undgå trætte øjne ved at tage forebyggende foranstaltninger på din arbejdsplads. Sørg for, at dit kontor har samme type og lysstyrke belysning overalt, og slippe af med eventuelle defekte eller flimrende lys . Brug blænding filtre eller LCD-skærme til computere. Placer skærmen direkte foran dig og en anelse under direkte linje af syne. Når det er muligt , give dine øjne en hurtig pause hver 15 minutter.
Tilbage, vil nakke og skuldre

ryg , nakke og skuldre utvivlsomt lider af dårlig krop mekanik på arbejde, hvis du ikke træffe foranstaltninger til at forhindre det. Ligesom din computerskærm, regelmæssigt position brugt materiel direkte foran dig . Arranger din arbejdsplads for at undgå unødvendig bøjning og vridning af bevægelser og undgå bevægelse , der vil få dig til at bøje nakken fremad for lange perioder , SpineUniverse.com advarer .
Lifting

Løfte almindeligt forårsager skader på arbejdspladsen ; undgå disse skader med ordentlig krop mekanik . Placer dig selv direkte foran det emne, du planlægger at løfte. Bøj i knæene og ikke i taljen , og bringe dig ind i en squat position . Løft belastning med armene mod brystet , og holder din ryg lige . Brug dine balder og ben til at gøre elevatoren, og brug aldrig han musklerne i ryggen for at bringe vægten op . Løft aldrig fra en snoet stilling eller fra en fremad foroverbøjet eller off- balance position, Colorado Spine Institute advarer .
Hoteltilbud