Ergonomi til kontorarbejdere: Bedre holdning og forebyggelse af skader

Hvorfor er ergonomi vigtigt?

Kropsmekanik – hvordan vi bevæger os i hverdagen – påvirker vores helbred på længere sigt. Da mange af os bruger store dele af arbejdsdagen ved et skrivebord, er god ergonomi afgørende for at forebygge smerter og skader.

Siddende arbejde

• Sid med ryggen mod stolperen, og hold en lille afstand mellem knæbag siderne og sædet.
• Undgå at krydse benene. Hold begge fødder flade på gulvet med knæene i ca. 90 graders vinkel.
• Hvis stolen ikke tillader en sund siddeposition, overvej en ergonomisk stol med justerbart sæde, ryglæn og armstøtter.

Stående arbejde

• Undgå at stå stille i længere perioder. Skift position jævnligt for at afbelte ryggen og forbedre blodcirkulationen.
• Læn dig op ad en fast opstilling for at reducere træthed.
• Stræk ud jævnligt for at forhindre muskelstivhed.
• Stå på en jævn, stabil overflade med god holdning.

Øjenbelastning

Kontorarbejdere oplever ofte tøjende øjne, dobbeltbilleder, hovedpine og brændende øjne. Forebyggelse:

• Sørg for ensartet, flimrefrit belysning i hele kontoret.
• Brug skærme med anti-glare filter eller LCD-skærme.
• Placer skærmen lige foran dig, lidt under øjenhøjde.
• Giv øjnene pause hver 15. minut (20-20-20 reglen: se 20 fod væk i 20 sekunder hvert 20. minut).

Ryg, nakke og skuldre

• Placer ofte brugt udstyr (mus, tastatur, telefon) lige foran dig.
• Undgå unødvendige drejninger og bøjninger.
• Undgå at bøje nakken fremad i længere perioder.

Richtig løfteteknik

• Stå tæt på genstanden med fødder skulderbredde fra hinanden.
• Bøj knæene – ikke ryggen – og gå i knæbøjning.
• Hold lasten tæt ved brystet med ryggen ret.
• Løft med ben- og sedemusklerne, aldrig med ryggen.
• Undgå at løfte fra vridde, skæve eller ubalancerede positioner.