Ergonomisk arbejdsplads-design: Værktøjer og bedste praksis

Individer, der bruger udvidede perioder ved en bestemt arbejdsplads, risikerer at udvikle sene- og muskelproblemer fra længevarende ubehagelige positioner og gentagne aktiviteter. For at reducere denne risiko, har du brug for en arbejdsplads, der er ergonomisk designet til at opretholde korrekt spinal alignment og reducere pres på dine led. Undersøg flere forskellige områder, når du designer en ergonomisk bekvøm arbejdsplads.

Skrivebordsopsætning

Det første område at overveje, når du designer en ergonomisk arbejdsplads, er opsætningen af dit skrivebordsudstyr. De fleste job kræver en computer, tastatur, mus og telefon. Positioner din computerskærm til at være direkte foran dig for at undgå at rotere din nakke i længere perioder. Hvis dit job indebærer hyppig brug af dokumenter, monter en dokumentholder til siden af din skærm for at holde disse papirer på øjenhøjde. Positioner dit tastatur direkte foran computerskærmen for at tillade dig at opretholde korrekt holdning. Hvis tilgængeligt, brug en trådløs mus og positioner den ved siden af dit tastatur, så du ikke rækker tværs over skrivebordet for at bruge den. Monter et headset på din telefon for at undgå at stabilisere den med din nakke og skulder.

Stolvalg

Find en stol, der vil hjælpe dig med at opretholde korrekt holdning gennem arbejdsdagen. Få en stol, der har hjul og nemt drejer for at tillade dig at lave ændringer i position uden at vrøvle din krop. Dybden af stolen skal være tilstrækkelig for at tillade dig at sidde helt tilbage med din lavryg og lår understøttet bekvemt. Led efter en stol, der har et afrundet område af support, hvor din lavryg møder stolen. Det vil opmuntre dig til at sidde med god holdning snarere end at samle dig sammen, hvis du bliver træt. Hvis denne mulighed ikke er tilgængelig, køb en lumbal support-rulle og monter den på stolen. Undgå stole med armstøtter; de kan forårsage, at du læner dig over dem, når du sidder eller skriver, hvilket sætter ekstra pres på dine albuer.

Stol- og skrivebordsopsætning

Sid i din stil og positioner dig ved din arbejdsplads. Start øverst og hold computerskærmen på øjenhøjde. Hvis den er for lav, understøt den med telefonbøger eller køb en skærmstativ. Afslap dine skuldre og bøj dine albuer til ca. 90 grader, når du skriver. Det kan kræve, at du justerer højden på din stol. Bøj hofter og knæ til ca. 90 grader også. Endelig, hvis dine fødder ikke hviler på gulvet, placer en fodstøtte under dem.

Andre overvejelser

Flere miljømæssige faktorer kan påvirke medarbejdernes sundhed. Du har brug for passende belysning for at undgå at strække dine øjne for at se din computerskærm. Hvis muligt, opsæt din arbejdsplads i et stille område. Støj øger muskelspænding. Indret dig i et velventileret, temperaturkontrolleret miljø, når det er muligt.

Tag hyppige mini-pauser gennem arbejdsdagen for at give dine øjne og muskler en pause. Stå op og stræk dig hvert 30. minut for at give din ryg en pause. Stræk dine underarme og skuldre for at reducere muskelsmerter fra træthed og overbrug. Varier dine opgaver gennem dagen for at undgå længere perioder med en enkelt aktivitet.