Hvordan falder du til ro, før du får et skud?

Her er et par tips til at falde til ro, før du får et skud:

1) Tag nogle dybe vejrtrækninger . Prøv at trække vejret ind i 4 tæller, holde vejret i 7 og trække vejret ud i 8. Dette kan hjælpe med at bremse din puls og reducere angst.

2) Fokusér på noget andet . Se dig omkring i rummet og læg mærke til dine omgivelser. Vær opmærksom på genstandenes farver, former og teksturer. Dette kan hjælpe med at distrahere dit sind fra skuddet.

3) Tal med sygeplejersken eller lægen . Stil dem spørgsmål om skuddet, såsom hvad det er til, og hvad de kan forvente. At vide mere om skuddet kan hjælpe med at reducere angst.

4) Visualiser et positivt resultat . Forestil dig, at skuddet går glat og føles roligt og afslappet bagefter. Dette kan være med til at skabe et positivt mentalt billede og reducere angst.

5) Medbring en støtteperson . At have nogen med dig til støtte kan hjælpe med at få dig til at føle dig mere komfortabel. De kan holde din hånd, tale med dig eller bare give en beroligende tilstedeværelse.

Husk, det er okay at være nervøs for at få et skud. Men med lidt afslapning kan du gøre oplevelsen nemmere for dig selv.