Sikre løfteteknikker: Forebyg rygslager og muskelskader

Løft tungt rigtigt – undgå smerter og skader

At løfte en tung genstand forkert kan skade ryggen, trække muskler eller forårsage andre skader, hvis genstanden falder. Ved at bruge korrekt løfteteknik kan du spare dig for nuværende smerter og langvarige skader.

Trin-for-trin guide til sikkert løft

1. Vurder genstanden: Er den ulige vægtfordelt? Har den håndtag? Hvor er det bedste greb? Planlæg ruten, før du løfter.

2. Stå foran genstanden: Centrer kroppen over den, og placer fødderne skulderbredde fra hinanden.

3. Spænd maven og hold ryggen ret: Rejs dig oprejst med så ret ryg som muligt.

4. Bøj knæene: Uden at bevæge overkroppen, sænk dig ned i en dyb knæbøjning.

5. Greb fast om genstanden: En hånd på hver side, så den ligger stabilt og balanceret.

6. Løft med benene: Rejs dig langsomt op ved at strække benene, mens du løfter genstanden. Hold den tæt på kroppen for balance. Undgå ruckbevægelser.

7. Gå med genstanden uden at dreje ryggen: Hold dig ret, tag små skridt. Få hjælp til at lede vejen, hvis du ikke kan se frem for dig.