|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Skizofreni

Form en fast, mere defineret numse: En træningsguide

Vil du stramme din bagside? Er du jaloux på den herlige numse, J-Lo sports? Selvom du måske ikke kan få en numse, der er identisk med hendes, kan du få din i fremragende form. Ved at følge denne rutine, vil du være på vej mod at have en numse, der gør andre jalouse.

Ting, du skal have

  • Bekvøm tøj
  • Løbesko
  • Trappesteg-maskine
  • Stol

Instruktioner

  1. Tag bekvømt tøj på. Når man laver enhver type træning, er det bedst at bære løst, bekvømt tøj, eller tøj, der er specifikt designet til motion. Du bør også have gode løbesko for at sikre, at du ikke skader dine fødder eller vædder på nogen måde.

  2. Begynd at strække. Rejs en arm over hovedet og stræk den i den modsatte retning. Gentag med den anden arm. Herefter, med stramme ben, bøj dig ned og rør dine tær. Du bør føle trækket på dine vædder. Rejs dig og løft et ben bagud, træk din fod mod din numse med den tilsvarende hånd. Dit understøttende ben bør være lidt bøjet. Gentag på den anden side. Til sidst, sid på gulvet med dine ben dannet som et V og bøj dig fremad, stræk begge hænder mod en fod. Hold i 5 sekunder, så gentag på den anden side.

  3. Placer din trappesteg-maskine et sted, der åbent og bredt. Med hænderne på hoften og maven stram, begynd at træde op, ét ben ad gangen. Start med 20 gentagelser, så gentag ved at starte med det andet ben. Du kan så gøre det omvendt, ved at starte stående på trappesteg-maskinen og træde ned.

  4. Placer din stol med ryggen vendt mod din side. Brug stolen til støtte. Placer den anden hånd på hoften, spænd din mave, og med knæene lidt bøjet, begynd at lave knæbøjninger. Sæt dig ned, som om du skulle sidde på en stol. Start med 10 gentagelser. Du kan øge disse, når du bliver stærkere. Til sidst bør du være i stand til at gøre dem uden stolen og med begge hænder på hoften.

  5. Hver anden dag, løb eller gå i stedet for at lave knæbøjninger og trappesteg. Hvis du ikke allerede går eller løber regelmæssigt, så start med at gå i 30 minutter. Når du bliver stærkere, kan du jevnligt øge tempot, indtil du går hurtigt, og til sidst løber. Når du har opnået styrke, vil du være i stand til at øge mængden af tid, du løber, også.

Skizofreni