De bedste måder at stoppe en Panic Attack

Læring bedste praksis for at stoppe en panik angreb er en vigtig del af at håndtere den betingelse. Et panikanfald manifesterer sig som en pludselig episode af frygt eller panik, der kan føre til en række negative fysiske symptomer såsom øget hjertefrekvens, svimmelhed , kvalme, hyperventilation eller åndenød, ifølge Mayo Clinic. Triggers varierer fra person til person , som gør behandlingsmetoder. Lade situationen
p Hvis du i stand til at indse, hvad der udløste dig til at føle højt niveau af angst , din bedste chance for at undertrykke angrebet er at fjerne dig fra situationen . Gå væk vil give dig tid til at tænke over situationen og beslutte, om du kan arbejde gennem det, eller hvis du har brug for at undgå yderligere eksponering på aftrækkeren.
Relax

Minimer angst og fysiske virkninger af en panik angreb ved at forsøge at slappe af og falde til ro. Tag langsomme vejrtrækninger ind gennem næsen og ud gennem munden , som ifølge hjemmesiden ControlPanicAttacks.net vil bidrage til at normalisere din puls og modvirke den adrenalin løbe gennem din krop . Sæt dig ned , hvis du føler ør eller svimmel og sidde ret op og ned for at sikre, at du kan tage dybe beroligende vejrtrækninger , der fylder hele din lunger.
Tale gennem Situation

Verbalt konfrontere situationen ved at tale - til dig selv eller til andre - kan være en effektiv måde at diffuse spændinger og angst . Rationelt taler om din frygt vil bringe en følelse af virkelighed til situationen, og hjælpe med at gøre dig føle sig mere komfortable med , hvad der foregår omkring dig.
Visualiser positive billeder

i tilfælde af at du er overvældet med en panik angreb i en situation, hvor du ikke er i stand til at forlade , ved hjælp af positiv visualisering er nyttigt. Tænker om noget, der beroliger dig eller forestille dig selv i en mindre stressende sted kan hjælpe med at lette din racing sind og gøre din situation mere tålelig.
Visit Læge
p Hvis du fortsætter at opleve uhåndterlige panikanfald , bør du konsultere en læge . Ifølge

Mayo Clinic, behandlingsmuligheder for panik angreb omfatter medicin og psykoterapi.
Hoteltilbud