Hvordan får du vejret efter et angstanfald?
1. Træk vejret langsomt og dybt :Læg dig ned i en behagelig stilling og læg en hånd på brystet og en hånd på maven. Træk vejret dybt ind gennem din næse, så din mave kan rejse sig, skubbe mod din hånd. Ånd langsomt ud gennem munden og mærk din mave falde. Fortsæt denne vejrtrækningsøvelse i et par minutter.
2. Fokuser på et beroligende objekt eller billede :Find en genstand i nærheden, såsom en stearinlysflamme eller et billede, der giver dig trøst. Fokuser din opmærksomhed på objektet, læg mærke til dets detaljer, og prøv at rense dit sind for eventuelle racertanker.
3. Øv progressiv muskelafspænding :Sid i en behagelig stilling og spænd en muskelgruppe ad gangen i 5-10 sekunder, og slip derefter. Start fra dine fødder og arbejd dig op til dit hoved. Dette kan hjælpe med at frigøre fysiske spændinger og berolige sindet.
4. Drik koldt vand :At sprøjte dit ansigt med koldt vand eller drikke et glas koldt vand kan hjælpe med at sænke din puls og give en følelse af friskhed.
5. Øv opmærksom meditation :Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning, vær opmærksom på fornemmelsen af luft, der strømmer ind og ud af din krop. Mens dit sind vandrer, skal du forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt.
6. Få frisk luft :Åbn et vindue eller gå udenfor i et par minutter for at få frisk luft. Frisk ilt kan hjælpe med at forbedre din vejrtrækning.
7. Søg support :Hvis du kæmper for at håndtere din angst på egen hånd, så tal med en ven, et familiemedlem, terapeut eller rådgiver.
Husk, at angstanfald kan være skræmmende, men de går typisk over efter et par minutter. Prøv at fokusere på at berolige dig selv og tage dybe vejrtrækninger, indtil symptomerne aftager.
panikanfald