Hvordan stopper du tørre opkastninger eller panikanfald?

Sådan stopper du tør opkastning

* Tag dybe vejrtrækninger. Når du føler dig kvalme, går din krop i "fight or flight"-tilstand, og din vejrtrækning bliver overfladisk og hurtig. Dette kan få dig til at føle dig endnu mere kvalme. At tage dybe, langsomme vejrtrækninger kan hjælpe med at berolige din krop og reducere kvalme.

* Drik kolde væsker. Kolde væsker kan hjælpe med at lindre maven og mindske kvalme. Prøv at nippe til et glas vand, isvand eller ingefærøl.

* Spis små, hyppige måltider. At spise små måltider hyppigere kan hjælpe med at holde din mave fra at blive for tom, hvilket kan udløse kvalme.

* Undgå fedtede, krydrede eller sure fødevarer. Disse fødevarer kan irritere maven og gøre kvalme værre.

* Få noget frisk luft. Nogle gange kan det at få noget frisk luft hjælpe med at rense dit hoved og mindske kvalme. Prøv at gå en tur udenfor eller sidde ved et åbent vindue.

* Læg dig ned. Hvis du føler dig virkelig kvalme, så prøv at ligge ned i et mørkt, stille rum. Dette kan hjælpe med at reducere stimulation og få dig til at føle dig mere afslappet.

Yderligere tip:

- Prøv akupressur:Brug fingrene til at lægge pres på bestemte punkter på din krop;

disse trykpunkter kan hjælpe med at reducere tør hævning.

- Få nok hvile:At være træt kan få dig til at føle dig mere kvalme, så sørg for at få;

masser af søvn.

- Undgå alkohol og koffein:Disse stoffer kan forværre tørre opkastninger.

Sådan stopper du panikanfald

* Tag langsomme, dybe vejrtrækninger.

* Fokuser på noget afslappende.

* Prøv progressiv muskelafspænding.

* Visualiser et sikkert sted.

* Tal med en terapeut.

Yderligere tip:

- Før en dagbog over dine panikanfald for at identificere dine udløsere.

- Undgå triggere, som du ved kan føre til panikanfald.

- Øv meditation og afspændingsteknikker.