Overvind ludomani: En trin-for-trin guide til genopretning

Spilfornemmelser og ludomani forårsager mere end økonomiske vanskeligheder. Disse problemer bringer ofte depression med sig og kan involvere arbejds- og familievanskeligheder. Nogle mennesker er i stand til at stoppe et spilproblem, før mere alvorlige problemer opstår, og disse tips kan hjælpe.

Ting, du har brug for

• Notebog
• Support
• Professionel hjælp (valgfri)

Sådan stoppes et spilproblem

1. Lav en liste over alle spiludgifter, uanset hvor små. Dette vil gøre dig i stand til at evaluere, i sort og hvid, de penge mæssige omkostninger involveret. Desuden, inkluder eventuelle lån, renter eller materielle offer skabt for at støtte spilaktiviteter. Hold en løbende total så længe du spiller. Hvis du vinder, bemærk, hvor langt du var i gæld, før de faktiske gevinster skete.

2. Tag et realistisk blik på gevinst. Mens mange mennesker motiveres af tiltrækningen af rigdom, risikerer en person med et spilproblem ofte mere end de potentielle gevinster og/eller overvurderer sine chancer for at vinde.

3. Genkend, hvordan du føler dig over for penge og gæld, og få økonomisk vejledning, hvis nødvendigt. Nogle mennesker kan stoppe et spilproblem ved at lære, hvordan man undgår at føle sig overvældet af gæld. Konstruktive handlinger for at reducere økonomisk pres kan føre til en ny ro i sind, selvom gælden er betydelig.

4. Før en dagbog over dine følelser før og efter du spiller, selvom det kun er et par beskrivende ord. Du kan bedre stoppe et spilproblem, hvis du kan identificere nogle af de overbevisende grunde til at gøre det. Gevinst eller penge er kun en del af motivationen. Andre følelser kan omfatte kedsomhed, stress, ensomhed, tomhed, dårligt selvværd og depression.

5. Find en aktivitet, du er lidenskabelig om. Vend dig til andre distraktioner, når spil-uret slår til. Vær opmærksom på, at mange kroniske spillere også er kroniske shoppere, så vær forsigtig med ikke at erstatte et økonomisk problem med et andet.

6. Søg måder at håndtere negative følelser og spil-ureter på – fra stressreduktion til selvværdsbygningsteknikker. Mange ludomanere kræver en type professionel hjælp eller supportgruppe. Hvis du er bestemt på at slutte med at spille på din egen, kan dine chancer markant forbedres med en ærlig selvvurdering og support.

7. Prøv at overgive finansiel kontrol, herunder dine kreditkort og checkbøger, til en tillidsven eller ven. Online-spillere måske skal lukke nuværende konti. Selvom dette er et vanskeligt trin for nogle, er det effektivt for de højt motiverede, der ellers går på uventede spil-binges. Dette løser ikke roden på et spilproblem, men er en praktisk måde at forhindre det i at forværres for nogle mennesker.