Naturlige tilgange til håndtering af voksen ADD og ADHD

For voksne, der lider af Attention Deficit Disorder (ADD), kan det være vanskeligt at fokusere på hverdagsopgaver. I de seneste år er stimulerende (f.eks. Adderall og Ritalin) og ikke-stimulerende mediciner (f.eks. Strattera) udviklet og brugt til at behandle ADD. Disse mediciner er typisk effektive. Dog behandler de symptomerne kun, når de tages konsekvent. De kan skabe afhængighed for at styre symptomer, og nogle voksne vil ikke udvikle en afhængighed.

Du er det, du spiser

En måde at behandle ADD på er at lave justeringer i din kost for at øge hjerneaktivitet og evnen til at fokusere. Fødevarer høje i protein (f.eks. bønner, magert kød og nødder) har vist sig effektive i at behandle ADD-symptomer og generel ernæring, som kan påvirke, hvordan vitaminer eller kosttilskud behandler ADD. Øg dit indtag af komplekse kulhydrater fra frugt og grøntsager omkring aftensmaden for at hjælpe søvnen om natten. Udover at øge indtaget af visse fødevarer, bør en ligestort indsats gøres for at mindske eller tillige eliminere fødevarer, der kunne brænde på ADD-symptomer. Simple kulhydrater som sukker har vist sig at øge de symptomer, som de fleste voksne søger at styre.

Tag dine vitaminer

Udover at levere essentielle næringstoffer for generel sundhed, har vitaminer og kosttilskud som zink og olier med omega-3 fedtsyrer (f.eks. fiskolie og aftenskovsolie) vist sig at reducere symptomer forbundet med ADD. Studier har vist, at zink reducerede symptomer relateret til hyperaktivitet og impulsivitet. Zink kan tages direkte som kosttilskud eller findes i frugter fra havet, rødt kød, bønner, nødder og fuldkorn. Omega-3 fedtsyrer har vist at reducere hyperaktivitet, uopmærksomhed og give noget mental klarhed. Omega fedtsyrer kan findes i en række fisk som laks, albacore tun, ørred og sild.

Ændr din adfærd

Din livsstil kan have en betydelig effekt på din ADD, enten positiv eller negativ. For at reducere ADD-symptomer, prøv at få syv til otte timers søvn per nat. Det kan være vanskeligt for de fleste, så du måske skal justere dit daglige tidschema (f.eks. spise aftensmad kl. 18 for at begynde at afslappe og være klar til sengetid kl. 20). Motion to til tre gange om ugen er en del af en regelmæssig „sund“ rutine. For voksne med ADD kan motion hjælpe med at refokusere deres hyperaktivitet og hjælpe dem med at omdanne det til produktiv energi. Stress og angst kan forværre ADD-symptomer. Overvej at øve yoga eller meditation for at reducere forekomsten af stress. Det kan også være så simpelt som at lære åndedrætsteknikker for at holde dig rolig under stressende tider.