Koststrategier til Håndtering af ADHD: En Omfattende Guide

Identificer Din ADHD-type

Specifikke kostvalg afhænger af den type ADHD, du har. Temporallobens ADHD er forbundet med hovedtraumer, der direkte begrænser aktiviteten i temporalloben. Det kendes på alvorlige humørsvingninger og pludselige vredeudbrud. "Ring of Fire" ADHD-ramte viser uafværget og konstant aktivitet på tværs af deres hele cerebrale cortex. De har tendens til at være aggressive, halsstarrige, angstfulde og talende. Overfokuseret ADHD viser overdreven aktivitet i den anteriore cingulate gyrus i hjernen, det afsnit, der er ansvarligt for tilpasning til nye situationer. Som et resultat er obsessiv og argumentativ adfærd udbredet, sammen med overdrevet bekymring. Limbisk ADHD viser uregelmæssigheder i det limbiske område i hjernen, som håndterer den reptile, følelsesmæssige hjerne. Ekstrem negativitet plager disse individer, ofte'accompagné af depression og alvorlige problemer med lavt selvværd. Uopmærksom ADHD fejldiagnostiseres ofte som dovendrømmeri (muligvis på grund af utilstrækkelig produktion af dopamin i hjernen). Den mest almindelige form for ADHD er Klassisk; det manifesterer ofte tidligt i livet. Patienter er ofte babelske, rastløse, let distraherbare og geneigt til udskydelse.

Kosttilskud

Start med at tage et multivitamin, uanset din specifikke type ADHD. Mennesker med ADHD har tendens til at kæmpe med at planlægge måltider og spiser ofte ude. At spise ude tilbyder sjældent en balanceret kost, og vitamintilskud hjælper med at udfylde forskellen. Klassisk, Uopmærksom og Overfokuseret ADD har alle gavn af inklusionen af aminosyrer som L-tyrosin. Overfokuseret ADD ser også forbedring fra Johanniskryd. Ring of Fire ADD har gavn af GABA (glutaminsyre) og omega-3-fedtsyrer. Temporallobens ADD påvirkes også af GABA samt ginkgo biloba og vitamin E. Limbisk ADD-ramte bør finde DL-fenylalanin, L-tyrosin og A-Adenosyl-Methionin nyttige i håndtering af deres negativitet. Hvis nogen af disse tilskud forårsager en forøgelse af negativ adfærd, har du måske fejlklassificeret din ADD-type.

Hvad Man Skal Spise

At spise rigtigt er et emne for hård debat blandt ernæringsfysiologer. Den grundlæggende regel for mennesker med ADHD er at spise tre balancerede måltider og to mellemmåltider dagligt. Et balanceret måltid er en protein, kulhydrat og grøntsager i hvert måltid; mellemmåltiderne bør være naturlige og sunde (ikke kartoffelchips eller slik). Derudover er det vigtigt at drikke meget vand for at transportere de næringstoffer, vi indtager, til de forskellige celler i vores krop. Otte glas om dagen er ideelt. Det er også en god idé at holde sig væk fra raffinerede fødevarer – alt med blegmel, hvid sukker eller maissirup. De bedste former for kulhydrater er fuldkorn, bønner, grøntsager og citrusfrugter. Højproteindiëter er især nyttige for Overfokuseret ADD; sunde proteiner inkluderer fjærkræ, mager skær af oksekød, fisk, lavtfedt ost (som hytteost og mozzarella), mælk og sojaprodukter.