Forståelse og håndtering af bipolar lidelse: Coping-strategier og støtte

Bipolar lidelse – en håndterbar tilstand

Bipolar lidelse er en mental sundhedslidelse karakteriseret af svingninger i humør fra depression til mani. Ifølge American Psychiatric Association inkluderer depressionssymptomer følelser af tomhed, apati, træthed eller selvmordstanker, mens mani kan identificeres ved et udvidet humør, ræsende tanker eller uansvarlig adfærd. Mennesker med bipolar har ofte svært ved at organisere deres liv og kan føle sig misforstået af venner og familie. Dog kan bipolare ramte ved at udnytte en række interventioner opretholde et stabilt humør og være personligt og professionelt vellykkede.

5 bevisbaserede strategier

1. Overhold medicin

Bipolar lidelse har en stærk biologisk komponent. Ifølge Padma Catell, PhD, er selvmordsrater 30 gange højere for individer med bipolar lidelse, der ikke søger behandling, sammenlignet med den generelle befolkning. Humørstabilisatorer, antikonvulsiva og visse antipsykotika er alle forskellige mediciner godkendt til behandling af bipolar. Det er vigtigt at finde en psykiater, du føler dig tryg ved at diskutere dine symptomer og bivirkningstanker med. Den nummer én grund til, at bipolare patienter gentagne gange indlægges på mentalsygehuse, ofte mod deres vilje, er på grund af en abrupt ophør af medicin.

2. Spor dit humør

Fuldt udviklede depressive eller maniske episoder kan forhindres, hvis tidlige symptomer overvåges og behandles. Før en dagbog over dit humør. Brug en bipolar eller kognitiv adfærdsmæssig arbejdsbog, såsom New Handbook of Cognitive Therapy Techniques af Riam E. McMullin, for at adskille dine tanker fra dine følelser. Vær opmærksom på, hvad din naturlige emotionelle baseline er. Bed en tæt ven eller et familiemedlem om at fortælle dig, om de bemærker nogen usædvanlige ændringer i dit humør. Hvis du bemærker en brud ændring, ring til din psykiater med det samme.

3. Pas på din krop

Stress kan være en betydelig udløser for emotionelle problemer. Nami.org anbefaler motion, et regelmæssigt søvncyklus og en balanceret, nærlig kost for at hjælpe med at opretholde et balanceret humør. Undgå sukker og koffein, og giv tæt opmærksomhed på, hvordan din kropp reagerer på forskellige fødevarer.

4. Brug forankringsteknikker (grounding)

Forankring er en terapeutisk teknik, der kan bruges i enhver situation for at bringe en persons opmærksomhed væk fra upsetting eller overstimulerende situationer. Forankring kan involvere visuelt at fokusere på et specifikt objekt i et værelse, at fokusere på følelsen af dine fødder på gulvet, eller mentalt at notere lydene i et værelse. Forankring er ment til at distrahere en person fra at blive overstimuleret og kan være hjælpsom ved at håndtere maniske symptomer. Mere information om forankring findes også i kognitiv-adfærdsmæssige terapi-arbejdsbøger, som McMullins.

5. Tal med nogen

Find en ven eller et familiemedlem, der er villig til at lære om din sygdom og som kan tilbyde støtte. Nami.org foreslår at tilslutte en supportgruppe for mennesker med bipolar lidelse eller finde en terapeut, du føler dig tryg med og støttet af. At skabe et støttende netværk vil reducere stress og isolering og hjælpe dig med at styre din sygdom.