Ernæring og bipolar lidelse: Koststrategier til humørstabilitet

Mad påvirker din humør

Det, du spiser, påvirker, hvordan du føler dig. Det kræver en balance af protein, kulhydrater, vitaminer, mineraler, aminosyrer og fiber for at skabe god sundhed og reducere sygdomsrisiko. Mennesker med manisk depression, også kaldet bipolar lidelse, skal især give agt på, hvordan forskellige fødevarer kan påvirke deres humør. Nogle gange kan det være hjælpsomt at føre en mad-dagbog til sporingsformål.

Kostråd

1. Forstå manisk depression

Manisk depression karakteriseres af ekstreme skift i humør, energi, tænkning og adfærd. Du kan føle dig høj i en manisk fase og lav i den depressive fase. Cyklusser kan foregå over dage, uger eller måneder og forstyrre din evne til at fungere. Maniske symptomer inkluderer at føle sig usædvanligt "høj" eller optimistisk, at have urealistiske overbevisninger om dine evner eller magter, at sove lidt, men have masser af energi, forårsaget dom og impulsivitet. Depressive symptomer inkluderer at føle sig håbløs eller trist, træthed eller energitab, irritabilitet og evnen til ikke at opleve fornøjelse.

2. Fødevarer, der hjælper

Hjælpsomme fødevarer, der bidrager til humørstabilitet, inkluderer grøntsager, frugt, fuldkorn og fisk rig på olier. En pålidelig spiseplan på tre måltider om dagen, jævnt fordelt, og ca. samme tid hver dag er gavnlig for at holde blodsukker stabilt. Fødevarer høje i omega-3 fedtsyrer, som fisk, sojabønner, hørfrø, græskarkerner, valnødder og hvedekim kan mindske humørsvingninger ved bipolar lidelse, ifølge Helpguide.org.

3. Fødevarer, der skader

Lige så vigtigt som hvad man skal inkludere i kosten, er hvad man skal lade være. Chokolade, sukker, koffein og alkohol, i overmængder, kan bidrage til forstyrrelser i humøret, ifølge Helpguide. Stoffer som kokain, ecstasy og amfetaminer kan udløse en manisk episode, mens alkohol og beroligende midler kan bringe depression. Endda en beskedent mængde socialt drikke kan forstyrre din emotionelle balance og muligvis interagere med medicin. Receptfrie og receptpligtige mediciner som forkølelsesmidler, aptitdæmpere, skjoldbruskkirtelmediciner og kortikosteroider kan forårsage problemer med bipolar lidelse og bør tjekkes med din læge først.

4. Kosttilskud

Hvis omega-3 syrer ikke indgår via kosten, kan de tages som kosttilskud. "Prescription for Nutritional Healing" af Phyllis A. Balch (2010) anbefaler aminosyren L-tyrosin, som øger produktionen af adrenalin og hæver dopamin-niveauer, der påvirker humør. De anbefaler også B-vitaminer, som er nødvendige for det normale funktionssætte af nervesystemet og hjernen. De kan tages via injection eller peroralt. Folinsyre, et B-vitamin, og mineralet zink er fundet at være mangelfulde hos dem, der lider af depression. Calcium og magnesium har en beroligende virkning på nervesystemet.