Motion efter prostatakræft: Guide til genoptræning og velvære

Vigtigheden af motion efter prostatakræft

Ifølge Mayo Clinic er prostatakræft en kræft, der påvirker prostataglanden – en mandsspecifik, valnødformet gland ved de reproduktive organer. Prostatakræft er ret almindelig, rammer ca. 1 ud af 6 mænd i løbet af livet, med symptomer som vanskeligheder med at urinere, smerter ved urinladning/ejakulation og ringe inkontinens. Motion kan bidrage til at forsinke spredningen af prostatakræft, ifølge en artikel i Journal of Urology (september 2001), så at inddrage sig af at inkludere motion efter behandling er vigtigt.

Instruktioner

1. Trin 1: Undgå øvelser, der irriterer området omkring prostataen. Hvis du har haft kirurgi eller en anden invasiv procedur (som målrettet strålebehandling) udført på området, undgå øvelser, der sætter pres på perineet, såsom stativcykling, box-squats, eller alt andet, der forårsager ubehag i regionen. Hvis du oplever regional smerte udløst af motion, vælg en anden aktivitet.
2. Trin 2: Overvej lav- til moderat-intensitet aktiviteter. Det tillader kroppen at få motion uden risiko for overbelastning under genoptræning. Let til hurtig gåtur er en fantastisk måde at motionere for personer, der ikke er vant til en motionsrutine eller ellers ikke kan give 100 % ved mere udfordrende aktiviteter. Gå mindst 30 minutter om dagen, med mål om at hæve puls og åndedræt mindst lidt for at opnå maksimal gevinst.
3. Trin 3: Gør det til et mål at udføre motion mindst 5 dage om ugen. Antag, at din tilstand tillader det. Slag til, mens jernet er varmt – hvis du har en god dag, overvej at dobbelte din normale motionssession for at give kroppen ekstra gevinst og en lille "buffer" mod dage, hvor du ikke har det så godt og skal springe planlagt motion over. Uanset, ikke følel dig dårlig, hvis du skal springe en session over på grund af din fysiske tilstand – prøv bare dit bedste for at arbejde rundt om problemet og give så meget indsats som muligt under motion efter prostatakræftbehandling.