Effektive strategier til at slutte med røgfri tobak

Røgfri tobak er mest almindeligt kendt som snus eller tyggetobak. Brug af produktet kan have dødelige konsekvenser – som øget risiko for hjertesygdomme, mundsår, trækket tandkød, og kræft i mund, hals, sløjfe, mave og bukspytkirtel. At slutte med denne form for tobak kan være ekstremt vanskeligt, men der findes metoder til at gøre det lidt nemmere.

Sæt et mål

Det første trin til at slutte med røgfri tobak er at beslutte dig selv for, at du er klar. En gang du endeligt har truffet beslutningen, lav en liste over alle grunde til, at du bør slutte, og vend ofte tilbage til denne liste for at minde dig selv under processen. Til sidst vælg en dato og cirkler den på din kalender. Nogle foretrækker at reducere deres tobaksbrug før deres stop-dato, mens andre venter og gør det "cold turkey".

Medicin

Der findes nogle mediciner, der kan hjælpe med nikotin-abstinenssymptomer forbundet med at slutte med røgfri tobak. Food and Drug Administration-godkendte nikotin-erstatningsmidler – som nikotintyggegummi, nikotin-plaster og nikotin-løsgodter – kan hjælpe med at reducere symptomer. Der findes også nogle receptpligtige mediciner; rådfør din læge om brug af disse.

Support

At have et supportnetværk på plads med familie og venner er meget vigtigt for enhver, der forsøger at overvinde en afhængighed. Rådgivning og supportprogrammer kan også være nyttige. Ifølge American Cancer Society tilbyder alle 50 stater nogle typer gratis telefonbaserede stop-programmer med udviklede rådgivere per 2009.

Mestringsmetoder

Der findes flere måder, du kan gøre mestring af abstinenssymptomer lidt nemmere på. Hold orale erstatninger hånden, i tilfælde af, at du får lyst til at tygge, som solrosfrø, hård slik eller tyggegummi. For at undgå fristelser, prøv initially at holde dig væk fra mennesker eller steder, hvor du normalt ville have brugt tobak. Hold dig beskæftiget med aktiviteter eller hobbyer for at distrahere dig selv.

Husk fordelene

Min dig selv om fordelene ved at slutte. Selvfølgelig er din sundhed den vigtigste fordel, men der er andre. Hvis du har børn, vær stolt af det eksempel, du sætter, og hvad en god rollemodel du kan være nu. At slå vanen kan også spare dig mange penge. Læg pengene, du normalt ville bruge på tobak, til side på en separat bankkonto. Når du har nået din ét-års jubilæums-stop-dato, brug pengene til at købe dig en fin belønning.