Måder at holde op røgfri tobak

røgfri tobak er mest almindeligt kendt som snus eller skrå . Anvendelse af produktet kan have dødelige konsekvenser - såsom en øget risiko for hjertesygdomme , sår i munden , vigende tandkød , og kræft i mund, hals , spiserør , mave og bugspytkirtel . Afslutning denne form for tobak kan være yderst vanskeligt , men der findes metoder til at gøre det en smule lettere. Sæt et mål

Det første skridt til at holde op røgfri tobak er at beslutte på egen hånd , at du er klar. Når du endelig har taget beslutningen , lave en liste over alle de grunde, du bør holde op og vende tilbage til denne liste ofte at minde dig selv i løbet af processen . Endelig vælge en dato og cirkel det på din kalender. Nogle mennesker foretrækker at bremse deres brug af tobak forud for deres afslut dato , mens andre vente og bare gøre det kold - kalkun.
Medicin
p Der er visse lægemidler, der kan hjælpe med nikotin hævninger der er forbundet med at holde op røgfri tobak. Food and Drug Administration godkendt nikotin udskiftninger - såsom nikotin tyggegummi , nikotin plaster og nikotin sugetabletter - kan hjælpe med at reducere symptomerne . Der er også nogle receptpligtig medicin , rådføre sig med din læge om at bruge disse
Support

have en støtte netværk på plads med familie og venner er meget vigtig. for enhver, der forsøger at overvinde en afhængighed. Rådgivning og støtte programmer kan også være nyttig. Ifølge American Cancer Society, som i 2009 alle 50 stater tilbyde en form for gratis telefon -baserede holde op program med uddannede rådgivere .

Coping Metoder
p Der er flere måder, du kan gøre at håndtere de tilbagekøb en smule lettere. Hold orale erstatninger på hånden , hvis du får lyst til at tygge , såsom solsikkefrø, hård slik eller tyggegummi . For at undgå fristelsen , så prøv i første omgang at holde sig væk fra mennesker eller steder, hvor du normalt ville have anvendt tobak. Hold dig travlt med aktiviteter eller hobbyer at distrahere dig selv .
Husk fordelene

Mind dig selv om fordelene ved at holde op. Det er klart, dit helbred er den vigtigste fordel , men der er andre. Hvis du har børn være stolt af det eksempel , du indstiller , og hvad en god rollemodel , du kan være nu. Sparker den vane kan også spare dig for en masse penge . Sæt de penge, du normalt ville bruge på tobak til side i en separat bankkonto. Når du har nået din et-års jubilæum afslut dato , bruge pengene til at købe dig en dejlig belønning .
Hoteltilbud