Træning ved æggestokkræft: Genoptræning og overlevelse

Ifølge Ovarian Cancer National Alliance (OCNA) kan æggestokkræftpatienter drage fordel af træning, der understøtter dem under de forskellige faser af deres sygdom og behandling. Håndtering af sygdommen kan omfatte milde former for træning til at hjælpe genoptræning efter kirurgi, pause fra træning, hvis træthed er et problem under kemoterapi, eller en fuld vendelse til træning for æggestokkræftoverlevere. Vælg øvelser, der er kompatible med symptomer og behandlingsbivirkninger.

Efter kirurgi

Hysterektomi og tyktarmsresektion er almindelige operationer hos æggestokkræftpatienter. Bækkenbodsøvelser et begyndende gåprogram anbefales til dem, der genoptræner efter abdominal kirurgi.

Bækkenbodsøvelser:

Mens du sidder, træk op på blæren som om du stopper urinstrømmen, og hold i fem sekunder. Gentag 10 gange, tre gange dagligt. Mens du står, træk op på blæren i en hurtig pulsbevægelse. Puls 20 gange. Gentag flere gange om ugen. Pulsøvelsen er nem at huske, hvis du gør det hver gang du står i kø.

Gåprogram:

At gå er en af de mest nyttige øvelser. Fra gåture på hospitalets gang efter operation for at stimulere fordøjelsen, til langdistance gåtur for kræftpatienter, læger og styrker gåture. Start dit gåprogram, så snart du har lægens tilladelse.

Begynd med håndterbare afstande som dobbelt rundt om blokken, og hvis du kan, gå hver dag eller tæt på. Tilføj minutter eller skridt hver anden tur, indtil du når træningsniveau på ca. tre mil i timen.

Under behandling

Æggestokkræftpatienter, der modtager kemoterapi, skal tilpasse deres øvelser til deres bivirkninger og kroppens signaler. Nogle gange skal gåprogrammet være langsommere, især de få dage efter kemoterapi-infusion. Hvis træthed eller kvalme indstiller, kan en let, langsom gåtur hjælpe, men streng træning anbefales ikke.

Bækkenbodsøvelser kan fortsættes. Let strækning kan tilføjes ved smerter fra sengehvile, og krop-sind-metoder er et godt valg for at forbedre velvære og reducere stress fra kemoterapi.

Lette strækøvelser:

Læg dig på ryggen med armene langs siden, knæene bøjet og fødderne flere tommer fra hinanden. Løft bækkenet langsomt, mens du trykker ned i begge fødder og skuldre. Indånd. Mens du udåndrer, sænk rygraden ét knogled af gangen fra top til bund. Gentag fem gange.

Stil på ryggen, vend halsen langsomt til højre og hold i fem sekunder, så til venstre og hold fem mere. Bring hovedet tilbage til midten og gør rygsvømmere med højre arm, så skift til venstre. Bevæg dig jevnt for at strække skuldre og hold ribben trykket blidt mod gulvet for at undgå at bue eller strakke ryggen eller nakken.

Til sidst træk knæene op mod brystet og hold benene bagved lårerne, som om du kugler dig ind i en bold. Afslap hovedet og nakken. Stræk lår og hofter sådan i op til et minut. Gentag denne og andre lette strækøvelser dagligt.

Krop-sind-metoder:

OCNA udfører en studie om tai chi som en øvelsesmetode til æggestokkræftpatienter. Det skyldes, at tai chi, qigong, yoga og meditation er krop-sind-øvelser, der kan være både milde og effektive for kræftpatienter. Det er bedst at lære disse øvelser fra en kvalificeret instruktør, så tjek dine lokale lister for en klasse i nærheden. Mange hospitaler sponsorer klasser i krop-sind-metoder for patienter af alle slags. Spørg din læge eller andre patienter under kemoterapi om henvisninger.

Æggestokkræft-overlevere

Kræftpatienter nyder ofte en fuld vendelse til træning efter vellykket behandling og vendelse til normale aktiviteter. Æggestokkræft-overlevere oplever normalt ingen fysiske begrænsninger til træning på grund af deres sygdom eller hysterektomier, så valget af øvelser at fortsætte med livslangt er hvert patients eget valg.

Nogle kræftpatienter har endda et endnu større intresse for træning efter at have slået deres sygdom og helbredet deres kropper. Udfordrende træningspraksis kan holde æggestokkræft-overlevere fysisk stærke og sænke deres risiko for fremtidige sundhedsproblemer generelt.