Reduktion af kræftrisiko: Strategier til at slutte med at ryge og begrænse alkohol

Der er væsentlige beviser for, at rygning af cigaretter eller sigarer og alkoholforbrug kan forårsage kræft. Ved at bruge forebyggende metoder kan individer reducere risikoen for kræft fra alkohol og rygning. Sammen med afhold findes der mange ting, en person kan gøre for at opbygge immunitet i sin krop og yderligere reducere kræftrisikoen.

Instruktioner

1. Slut med at ryge nu

   Personer, der ryger en pakke cigaretter om dagen, fordobler deres risiko for kræft. De, der ryger to pakker om dagen, triplerer deres risiko for at udvikle kræft. Dog starter kræftrisikoen at falde næsten med det samme, efter at personen helt stopper med at ryge. Der findes mange nikotinprodukter, der hjælper individer med at slutte med at ryge, såsom tyggegummi og plastrer. Konsulter din læge, hvis du har brug for mere end disse produkter til at modstå lysten efter nikotin.

2. Undgå at drikke for meget alkohol

   Din krop omdanner alkohol til en kemikalie kaldet acetaldehyd. Denne kemikalie er det, der får folk til at føle sig restrede morgenen efter en stor drikkefest. Denne kemikalie er også kendt for at forårsage kræft ved at få leverceller til at vokse hurtigere end normalt. Disse celler er derefter mere benægtede til at have genændringer, som kan forårsage kræftudvikling.

3. Drik rødvin i moderation

   Nogle eksperter foreslår, et glas rødvin hver dag vil hjælpe med at reducere risikoen for kræft og andre sundhedstilstande. Dog er det vigtigt kun at drike i moderation. Mere end et glas vin, en drink eller en øl hver dag kan øge risikoen for kræft.

4. Skift din kost for at hjælpe med at reducere kræft

   Frugt og grøntsager kan spille en stor rolle i forebyggelse af kræft. At spise de rigtige mængder af disse fødevarer i kombination med afhold fra rygning og for meget alkohol kan hjælpe med at forebygge kræft. Ifølge forskere kan spises af seks portioner frugt og grøntsager per 1.000 kalorier hjælpe med at reducere chancen for kræft med 29 procent sammenlignet med personer, der spiser ca. 1,5 portioner per 1.000 kalorier (se ressourcer sektionen nedenfor).

5. Få regelmæssig motion

   Individer bør mindst gå i ca. 15 minutter om dagen. Kardiovaskulære øvelser og aerobe øvelser kan også være nyttige til at forstærke immunsystemet samt at bekæmpe frie radikaler, som er kendt for at forårsage kræft.

6. Få regelmæssige sundhedsscreeninger

   Forebyggelse er vigtigt, når det gælder alvorlige sundhedstilstande som kræft. Alle individer bør få regelmæssige sundhedsscreeninger en gang om året eller efter anvisning fra deres individuelle læger.