Træning efter maveplastik: Guide til sikker genopretning

Maveplastik (abdominoplastik) = meget invasiv. Kroppen har brug for tid/hvile. Mål: fjern overflødig hud/fedt, stram muskler. Patienter vil gerne træne, men for tidlig/for meget kan skade resultat (synligt først efter 6-12 mdr). Når kirurg tillader (typisk 3-6 uger), lyt til egen krop for at måle grænser.

Du har brug for

• Understøttende sports-sko
• Mavebinder/gordel
• Hjertefrekvens-måler

Instruktioner

1. Uge 3: Let gåtur hvis kirurg tillader. Bær binder/gordel for at forhindre væskeopsamling. Hjertefrekvens <135 for at beskytte heling.

2. Uge 4: Øg gåturens længde. Hjertefrekvens <140. Fra 20→30 min. Bær binder under/efter motion.

3. Uge 5: Intensere, men lav-impact træning. Crosstrainer bygger kondition. Hjertefrekvens <145 indtil uge 6.

4. Uge 6: Vend til tidligere træning med undtagelser. Undgå høj-impact (plyometri, hård løb) – ryster huden der hæfter. Hjertefrekvens må stige, men bær binder under træning.

5. Uge 8: Højere impact (løb, step aerobics). Let vægttræning OK, men undgå fokus på kerne-muskler (heler længe).

6. 3 måneder: Al aktivitet inkl. mave-øvelser. Nogle bærer gordel ved træning, da hævelse kan vare 6 mdr.