Slidgigt i knæet:Sådan sikrer du dig, at 'Ouch' ikke vinder

1. Administrer din vægt. Fedme er en væsentlig risikofaktor for knæartrose. Vægttab kan være med til at reducere belastningen på dine knæ og bremse udviklingen af ​​sygdommen.

2. Træn regelmæssigt. Motion kan være med til at styrke musklerne omkring dine knæ og forbedre din ledfleksibilitet. Det er dog vigtigt at vælge øvelser med lav effekt, som ikke belaster dine knæ for meget. Nogle gode muligheder omfatter gåture, svømning og cykling.

3. Påfør varme eller is. Varme kan hjælpe med at lindre smerter og stivhed i dine knæ. Is kan også være nyttigt, især hvis du har hævelse.

4. Løft dine ben. At hæve dine ben kan hjælpe med at reducere hævelse og forbedre cirkulationen.

5. Kompressionsstrømper. Kompressionsstrømper kan hjælpe med at reducere hævelse og forbedre cirkulationen.

6. Smertestillende håndkøbsmidler. Smertestillende håndkøbsmidler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse.

7. Aktuelle smertestillende midler. Aktuelle smertestillende midler, såsom cremer eller geler, kan påføres direkte på dine knæ for at hjælpe med at lindre smerter.

8. Fysioterapi. Fysioterapi kan hjælpe med at forbedre styrken og fleksibiliteten af ​​dine knæ og reducere smerte.

9. Hjælpemidler. Hjælpemidler, såsom en stok eller rollator, kan hjælpe med at reducere belastningen på dine knæ og gøre det lettere at gå.

10. Kirurgi. Kirurgi kan være nødvendig, hvis andre behandlinger ikke giver tilstrækkelig lindring af smerte.

Ved at følge disse tips kan du hjælpe med at håndtere din knæartrose og forhindre 'aj' fra at vinde.