Genoptræning efter Hysterektomi: Bløde Øvelser til Bevægelighed

Når du har haft en hysterektomi, har du et snit og er sandsynligvis lidt sur. Efter operationen, og et par ugers hvile, er dine muskler sandsynligvis svage og bløde. For at få noget bevægelighed tilbage, kan at gøre nogle simple øvelser i din seng hjælpe dig med at komme tilbage til din hverdag. Husk, tjek altid med din læge, før du genoptager træning.

Kegel Øvelser

Kegel-øvelser hjælper med at stramme din bækkenbund. Hysterektomier, kejsersnit og fødsel kan løsne bækkenbund. At stramme disse muskler efter en hysterektomi kan resultere i bedre kontrol og reducere urinlek. For at udføre Kegel-øvelser, knæb de muskler, du ville bruge til at forhindre urinflyden på toilet. Start med at knæbe i en tælling på fem, så slapp af. Gentag 10 gange. Prøv at gøre dine Kegel-sæt tre gange om dagen for at styrke og tone musklerne, der er skadet af en hysterektomi.

Isometrisk Træning

Når du har vundet noget bevægelighed, kan du gøre nogle lette øvelser, der vil opvarme dine muskler til genoptræning. En af disse øvelser er baseret på isometriske principper – at stramme dine abdominalmuskler. Du kan gøre dette ved at fleksere dine abdominalmuskler, som om du prøvede at trykke din navle til din rygmarv. Hold i fem sekunder, så slip. Gør 10 gange per sæt, og gør et sæt mindst tre gange om dagen. Dette vil hjælpe dig med at gøre dig klar til at bevæge dig videre til mere udfordrende øvelser.

Let Træning

Næste trin er en mere udfordrende øvelse. Mens du ligger på din seng, placer dine fødder flade med dine knæ bøjet i en 45-graders vinkel. Løft dine sitbøjler langsomt fra sengen ved at anvende pres gennem dine knæ og fødder, indtil din krop er i en diagonal linje. Du bør føle dine abdominalmuskler kontraherer for at støtte vægten. Hold i fem sekunder, så senk dig langsomt tilbage til startpositionen. Gør et sæt på 10 mindst tre gange om dagen. Hvis du føler, at du anstrænger dig eller føler smerte, skal du stoppe øjeblikkeligt og gå tilbage til isometrisk træning, indtil du føler dig klar til at prøve igen.