Indlæg Hysterektomi Øvelser

Når du har haft en hysterektomi , du har et snit , og er nok lidt ømme. Efter operationen , og et par ugers pause , dine muskler er sandsynligvis svage og bløde. At få nogle mobilitet tilbage , at gøre et par enkle øvelser i din seng kan hjælpe dig med at komme tilbage til din hverdag. Husk , altid tjekke med din læge , før du genoptager træningen. Kegel Øvelser

Kegel øvelser hjælpe stramme din bækkenbund . Hysterektomier , C-sektioner og fødsel kan løsne bækkenbunden . Stramning af disse muskler efter en hysterektomi kan resultere i bedre kontrol og reducere urin lækager. For at udføre Kegel øvelser , presse musklerne , som du ville bruge til at forhindre strømmen af ​​urin på toilettet. Start ved at klemme for en optælling af fem, så afslappende . Gentag 10 gange . Prøv at gøre din Kegel sætter tre gange om dagen for at styrke og tone musklerne beskadiget af en hysterektomi .
Isometrics

Når du har fået nogle mobilitet, kan du gøre nogle lette øvelser, som vil varme op dine muskler til nyttiggørelse. En af disse øvelse er baseret på isometrics principper - at stramme dine mavemuskler. Du kan gøre dette ved at bøje dine mavemuskler , som hvis du forsøgte at trykke navlen til din rygsøjle. Hold i fem sekunder , og slip derefter . Gør 10 gange pr sæt , og gør et sæt på mindst tre gange om dagen. Dette vil hjælpe dig med at få klar til at flytte ind på mere udfordrende øvelser .
Light Motion

Det næste skridt er en mere udfordrende øvelse . Mens liggende på din seng, placere dine fødder fladt med knæene bøjet i en 45 graders vinkel . Løft langsomt din bagdel ud af sengen ved at anvende pres gennem dine knæ og fødder , indtil din krop er i en diagonal linje . Du skal føle dine mavemuskler ordregivende til at bære vægten . Hold i fem sekunder, og derefter langsomt sænke dig selv ned i startposition. Har et sæt af 10 mindst tre gange om dagen. Hvis du føler at du er belaste dig selv eller føler i smerte , bør du stoppe med det samme og gå tilbage til isometrics indtil du føler dig klar til at prøve igen .
Hoteltilbud