Hvad er en kostplan, som ammende kvinder kan gøre?

Ammende kvinder har brug for en sund og afbalanceret kost for at give næringsstofferne til dem selv og deres baby. Her er et eksempel på en kostplan, som ammende kvinder kan følge:

Morgenmad:

- Havregrød med bær og nødder

- Yoghurt med frugt og granola

- Fuldhvede toast med jordnøddesmør og banan

- Røræg med grøntsager

Frokost:

- Salat med grillet kylling eller tofu, grøntsager og fuldkornsbrød eller pita

- Sandwich på fuldkornsbrød med magert protein, grøntsager og hummus

- Suppe og salat

- Rester af kylling eller tofu røre

Aftensmad:

- Laks med ristede grøntsager og brune ris

- Kylling eller tofu karry med brune ris

- Oksegryderet med fuldkornspasta eller kartoffelmos

- Vegetarisk chili med fuldkornsbrød eller majsbrød

Snacks:

- Frugt

- Yoghurt

- Nødder

- Trail mix

- Kiks af fuldkorn med ost eller jordnøddesmør

Væsker:

Ammende kvinder bør drikke rigeligt med væske, især vand. Sigt efter otte til tolv kopper vand om dagen.

Det er vigtigt at bemærke, at individuelle ernæringsbehov kan variere. Hvis du er i tvivl om din kost, mens du ammer, skal du tale med din læge eller en registreret diætist.